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Salade de couscous perlé et steak haché
Famille
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Salade de couscous perlé et steak haché

accompagné de portobello poêlé et d'une vinaigrette au pesto

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

In nog geen 20 minuten aan tafel en tóch een maaltijd om trots op te zijn. Het ster-ingrediënt in deze maaltijdsalade is de Duitse biefstuk: grofgemalen biefstuk in de vorm van een burger. Net als tartaar kun je dit vlees rauw eten. Met zelfgemaakte pestodressing als smaakmaker maak je snel een smakelijke salade.

Allergens

Noix de cajou
Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Petit bol

Tags

Rapido
Famille
Aventureux
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Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

85 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Portobello

Portobello

80 gram

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Pesto

Pesto

25 gram

Steak haché

Steak haché

1 stuk(s)

Roquette

Roquette

40 gram

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 tl

Preparation
1
Groenten snijden

  • Breng 300 ml water per persoon aan de kook in een pan met deksel. Verkruimel het bouillonblokje erboven en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten gaar. Giet af, roer de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de portobello in plakken en de tomaat in parten.

Tip: Wist je dat tomaten veel gezondheidsvoordelen hebben? Ze zijn rijk aan vitamine A, C, E én lycopeen. ZIE FUNFACT

2
Portobello en dressing bereiden

  • Verhit de olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur, voeg de knoflook, de portobello, peper en zout toe en roerbak in 5 – 6 minuten goudbruin.
  • Meng in een kleine kom de groene pesto, de extra vierge olijfolie en de zwarte balsamicoazijn tot een dressing en breng op smaak met peper en zout.

3
Duitse biefstuk bakken

  • Verhit de roomboter in een andere koekenpan op middelhoog vuur en bak de Duitse biefstuk 2 – 4 minuten per kant. Bestrooi met peper en zout.
  • Meng ondertussen in een saladekom de tomaat, de rucola en de helft van pestodressing. Voeg daarna de parelcouscous toe en meng goed.

4
Serveren

  • Verdeel de parelcouscous over de borden.
  • Leg de portobello en de Duitse biefstuk erop en garneer met de overige pestodressing.

Nutrition per serving

551

kcal

Energie (kcal)

2307

kJ

Energie (kJ)

45.9

g

Vetten

11.1

g

waarvan verzadigd

6.6

g

Koolhydraten

4.5

g

waarvan suikers

3.1

g

Vezels

25.8

g

Eiwitten

3

g

Zout

assaisonnée au pesto, garnie de portobello poêlé

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