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Burger et purée de patate douce relevée
Burger et purée de patate douce relevée

haricots verts poêlés à l'ail et graines de courge

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

.

Allergens

Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Tags

Classic-plates
Nutri-Score B
Rapido
Conscious-choice
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

225 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

100 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.5 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

150 gram

Graines de courge

Graines de courge

5 gram

Échalote

Échalote

1 stuk(s)

Noix de muscade

Noix de muscade

1 snufje

Burger Meatier

Burger Meatier

1 stuk(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Eau

Eau

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Lait [végétal]

Lait [végétal]

1

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een pot voor de aardappelen en de zoete aardappel. Verkruimel de aangegeven hoeveelheid bouillonblokje erboven.
  • Weeg de aardappelen en zoete aardappel af, schil en snijd in grove stukken.
  • Kook 12 - 15 minuten. Giet daarna af, maar bewaar een klein beetje kookvocht en laat uitstomen.

2
Groenten snijden

  • Snipper de sjalot en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in drie gelijke stukken.
  • Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de knoflook, sjalot en sperziebonen 2 - 5 minuten.
  • Breng op smaak met peper en zout en voeg de aangegeven hoeveelheid water toe.

Weetje: De sperziebonen in dit recept bevatten vitamine A – een voedingsstof die de afweer van het lichaam ondersteunt.

3
Sperziebonen bakken

  • Zet het deksel op de pan en bak de sperziebonen, afgedekt, nog 7 minuten.
  • Haal vervolgens het deksel van de pan en bak de sperziebonen nog 4 - 6 minuten, of tot ze beetgaar zijn (zie Tip).
  • Rasp een snuifje nootmuskaat naar smaak over de sperziebonen en breng op smaak met peper en zout.

Tip: De sperziebonen behouden op deze manier hun crunch. Houd je hier niet van? Voeg dan een extra scheutje water toe en bak ze tot de gewenste gaarheid.

4
Pompoenpitten roosteren

  • Verwijder ondertussen de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn.
  • Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en houd apart.

5
Burger bakken

  • Verhit een klontje boter in dezelfde pan op middelhoog vuur. Bak de burger in 2 - 3 minuten per kant bruin.
  • Haal de burger uit de pan (zie Tip).
  • Breng op smaak met peper en zout en laat rusten onder aluminiumfolie.

Tip: Wil je een saus maken van het overgebleven bakvet? Blus het bakvet van de burger dan af met 30 ml water per persoon en meng goed.

6
Serveren

  • Stamp de aardappelen fijn met een aardappelstamper. Voeg een scheutje melk en wat van het bewaarde kookvocht toe.
  • Roer de rode peper erdoor en breng op smaak met peper en zout. Voeg eventueel extra boter toe om het geheel smeuïger te maken.
  • Verdeel de puree over de borden en serveer de rest ernaast.
  • Garneer met de pompoenpitten.

Nutrition per serving

3053

kJ

Energie (kJ)

730

kcal

Energie (kcal)

31.6

g

Vetten

13.7

g

waarvan verzadigd

75.8

g

Koolhydraten

19.7

g

waarvan suikers

13.4

g

Vezels

30.1

g

Eiwitten

2

g

Zout

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