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Steak haché et purée de patate douce relevée
Famille
Steak haché et purée de patate douce relevée

servis avec des haricots verts poêlés à l'ail

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Gousse verte avant formation des graines, le haricot était cultivé par les Aztèques & Mayas. En Europe, se sont les Italiens le consomment en premier avant maturité.

Utensils

Poêle avec couvercle
Presse-purée
Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle
Râpe

Tags

Rapido
Famille
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

250 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

100 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.5 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

150 gram

Graines de courge

Graines de courge

5 gram

Steak haché

Steak haché

1 stuk(s)

Échalote

Échalote

1 stuk(s)

Noix de muscade

Noix de muscade

1 snufje

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Lait [végétal]

Lait [végétal]

5 ml

Preparation
1
Snijden

Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de aardappelen en de zoete aardappelen. Weeg de zoete aardappelen af. Was of schil de twee soorten aardappelen en snijd beide in grove stukken. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Snipper de sjalot. Rasp per persoon 1 mespuntje nootmuskaat.

2
Koken

Kook de twee soorten aardappelen 10 – 12 minuten, afgedekt, in de pan met bouillon. Giet daarna af, bewaar een klein beetje kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.

3
Sperziebonen bakken

Verwijder ondertussen de steelaanzet van de sperziebonen en snijd ze in twee gelijke stukken. Verhit 1/2 el olijfolie in een koekenpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook en sjalot 1 - 2 minuten. Voeg de sperziebonen toe en roerbak 2 - 3 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout. Voeg 1 el water per persoon toe en bak, afgedekt, 6 minuten. Haal vervolgens het deksel van de pan en bak de sperziebonen nog 4 minuten, tot ze beetgaar zijn. Breng op smaak met peper en zout en per persoon 1 mespuntje geraspte nootmuskaat.

Tip: Wist je dat dit gerecht door de aardappelen en sperziebonen meer vitamine C bevat dan de ADH?

4
Vlees bakken

Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit in dezelfde koekenpan de roomboter op middelhoog vuur en bak de Duitse biefstuk in 2 – 3 minuten per kant bruin. Breng op smaak met peper en zout. Bak de Duitse biefstuk langer als je niet van rood vlees houdt (zie Tip).

Tip: Wil je een jus maken van het overgebleven bakvet? Blus het bakvet van de Duitse biefstuk af met 2 el water per persoon, roer goed door en schenk de jus over de puree.

5
Puree maken

Stamp beide soorten aardappelen fijn met een aardappelstamper. Voeg een scheutje melk en wat van het bewaarde kookvocht toe. Roer de rode peper (s) erdoor en breng op smaak met peper en zout. Voeg eventueel extra roomboter toe om het geheel smeuïger te maken.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

6
Serveren

Verdeel de puree over de borden en garneer de puree met de pompoenpitten. Serveer met de sperziebonen en de Duitse biefstuk.

Nutrition per serving

694

kcal

Energie (kcal)

2902

kJ

Energie (kJ)

23

g

Vetten

8

g

waarvan verzadigd

84

g

Koolhydraten

21

g

waarvan suikers

14.8

g

Vezels

31

g

Eiwitten

2

g

Zout

haricots verts poêlés à l'ail

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