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Salade grecque aux émincés de poulet et couscous perlé
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Salade grecque aux émincés de poulet et couscous perlé

fromage grec et citron

20 min
Difficulté: 1/3
Grecque

Il vous reste de la feta ? Remplissez un pot en verre d'huile d'olive, ajoutez-y des herbes et la feta coupée en dés. Elle se conservera ainsi plus longtemps !

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Petit bol

Tags

Calorie Smart
Rapido
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Légumes ++
Moins de CO2e
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Émincés de poulet aux épices kebab

Émincés de poulet aux épices kebab

100 gram

Little gem

Little gem

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Origan séché

Origan séché

0.25 zakje(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Aubergine

Aubergine

0.25 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Koken en bakken

  • Bereid de bouillon in een pan met deksel (zie Tip).
  • Voeg de parelcouscous toe en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 – 14 minuten droog. Roer regelmatig om aanbakken te voorkomen.
  • Snijd ondertussen de aubergine in blokjes van 1 cm. Verwarm de olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Bak de kippendijreepjes en aubergine in 6 – 8 minuten gaar. 

Tip: Let jij op je zoutinname? Maak dan gebruik van natriumarme bouillon of gebruik de helft van de benodigde hoeveelheid bouillon.

2
Salade maken

  • Snijd ondertussen de little gem klein en voeg toe aan een saladekom. 
  • Snijd de tomaat en de komkommer in kleine blokjes en snipper de ui (zie Tip).
  • Voeg de tomaat, komkommer en ui toe aan de little gem.
  • Verbrokkel de witte kaas.

Tip: Houd je niet van rauwe ui? Bak hem dan kort mee met de kip.

3
Dressing maken

  • Pers de helft van de citroen uit en snijd de rest in partjes. 
  • Meng in een kleine kom de oregano, de honing en per persoon: 1 el citroensap en 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. 
  • Voeg de dressing toe aan de saladekom en meng goed.

Weetje: Wist je dat tomaten veel voordelen hebben voor je gezondheid? Ze zijn rijk aan vitamine A, C, E én lycopeen. Lycopeen is een antioxidant en beschermt onze cellen tegen schadelijke invloeden. Hoe rijper de tomaat, hoe meer lycopeen!

4
Serveren

  • Verdeel de salade over de borden. 
  • Schep de parelcouscous, kippendijreepjes en aubergine eroverheen.
  • Garneer met de witte kaas en 1 citroen partje per persoon.

Nutrition per serving

655

kcal

Energie (kcal)

2742

kJ

Energie (kJ)

23.1

g

Vetten

7.4

g

waarvan verzadigd

73.1

g

Koolhydraten

16.6

g

waarvan suikers

8.2

g

Vezels

36.5

g

Eiwitten

3.3

g

Zout

Salade grecque et cuisse de poulet
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