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Sauté de légumes et tempeh au ketjap
Calorie Smart
Légumes ++
Vegan
Sauté de légumes et tempeh au ketjap

pommes de terre assaisonnées

30 min
Difficulté: 2/3
Sud-Américaine

Ce mélange d’épices surinamiennes contient du curcuma, du cumin, du fénugrec, de la cannelle et du chili. Une véritable invitation au voyage !

Allergens

Soja
Blé

Utensils

Poêle avec couvercle
Passoire
Bol
Cocotte avec couvercle
Wok ou poêle

Tags

Calorie Smart
Légumes ++
Populaire
Vegan
Moins de CO2e
Ingrédients
Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

1 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 gram

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 stuk(s)

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 zakje(s)

Sauce soja Lucullus

Sauce soja Lucullus

15 ml

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 el

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

1.5 tl

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen bakken

  • Was of schil de aardappelen en snijd in partjes.
  • Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de aardappelpartjes, afgedekt, 30 - 35 minuten. Haal na 20 minuten het deksel van de pan, voeg 1 1/2 tl Surinaamse kruidenmix per persoon toe en breng op smaak met peper en zout. Schep regelmatig om.
  • Voeg eventueel meer zonnebloemolie toe wanneer nodig. 

2
Sperziebonen koken

  • Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de puntpaprika in dunne repen. 
  • Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze.
  • Breng een bodempje water met een snuif zout aan de kook in een pot met deksel. 
  • Kook de sperziebonen, afgedekt, in 4 - 6 minuten beetgaar. Giet vervolgens af en spoel onder koud water zodat ze niet verder garen.

3
Tempeh bakken

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak, wanneer de olie goed heet is, de tempehblokjes 4 - 5 minuten.
  • Schep uit de pan en bewaar apart.

Weetje: Wist je dat tempeh rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!

4
Groenten bakken en serveren

  • Bak vervolgens in dezelfde pan de knoflook, ui, sperziebonen en puntpaprika 8 - 10 minuten.
  • Bak de laatste 2 minuten de tempeh mee. Blus af met de ketjap en 1 tl sambal per persoon.
  • Meng in een kom per persoon: 1/2 tl sambal en 1/2 el mayonaise.
  • Serveer de patatjes met de tempeh, de groenten en de sambalmayonnaise. 

Nutrition per serving

2733

kJ

Energie (kJ)

653

kcal

Energie (kcal)

24

g

Vetten

3.2

g

waarvan verzadigd

77.2

g

Koolhydraten

22.8

g

waarvan suikers

15.4

g

Vezels

26.9

g

Eiwitten

2.8

g

Zout

servi avec des pommes de terre assaisonnées

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Végé
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Ingrédient spécial

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