courgette sautée au wok, sauce soja et graines de sésame
Vous donnez une note asiatique à cette salade de pommes de terre en l'accompagnant d'une vinaigrette avec de la coriandre, du ponzu, de la mayonnaise et du sambal.
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Pomme de terre
200 gram
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Graines de coriandre moulues
0.16 zakje(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Sauce soja
5 ml
Graines de sésame
5 gram
Filet de saumon
1 stuk(s)
Courgette
1 stuk(s)
Vinaigre de vin blanc
0.5 tl
Sauce rouge épicée [de type harissa]
0.25 tl
Huile d'olive
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Mayonnaise [végétale]
15 gram
Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel voor de aardappelen. Schil of was de aardappelen grondig en snijd in grove stukken.
Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen. Snijd ondertussen de courgette in halve maantjes van 2 cm dik.
Pers de knoflook of snijd fijn en snipper de ui. Meng in een kom de knoflook met de ui, gemalen koriander, sojasaus, sambal en wittewijnazijn tot een dressing. Breng op smaak met peper en zout.
Verwarm ondertussen de helft van de olijfolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur en bak de courgette in 6 - 8 minuten goudbruin. Voeg de helft van de dressing toe en bak 3 - 5 minuten al roerend. Roer de helft van het sesamzaad erdoor.
Weetje: Courgette behoort, net als komkommer, pompoen en tomaat, tot de vruchtgroenten. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?
Dep ondertussen de zalmfilet droog met keukenpapier. Verwarm de overige olijfolie op middelhoog vuur in een koekenpan. Bak de vis 2 - 3 minuten op de huid en 1 minuut op de andere kant. Breng op smaak met peper en zout.
Meng de overige dressing en de mayonaise door de aardappelen en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de aardappelsalade en de courgette over de borden. Serveer met de zalm en bestrooi met het overige sesamzaad.
Weetje: Wist je dat veel mensen te weinig vitamine D binnenkrijgen? Deze vitamine versterkt het immuunsysteem en is nodig voor de opname van calcium. Vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardine, zit er vol mee.
719
kcal
Energie (kcal)
3010
kJ
Energie (kJ)
43.5
g
Vetten
6.2
g
waarvan verzadigd
45.4
g
Koolhydraten
5.8
g
waarvan suikers
9.7
g
Vezels
28.3
g
Eiwitten
1.7
g
Zout
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