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Filet de saumon et salade de pommes de terre à l’asiatique
Famille
Sans lactose
Filet de saumon et salade de pommes de terre à l’asiatique

courgette sautée au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Vous donnez une note asiatique à cette salade de pommes de terre en l'accompagnant d'une vinaigrette avec de la coriandre, du ponzu, de la mayonnaise et du sambal.

Allergens

Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Poisson
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Wok ou poêle
Wok ou sauteuse

Tags

Famille
Sans lactose
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Graines de coriandre moulues

Graines de coriandre moulues

0.16 zakje(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

5 gram

Filet de saumon

Filet de saumon

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

1 stuk(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tl

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

0.25 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

15 gram

Preparation
1
Voorbereiden

Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel voor de aardappelen. Schil of was de aardappelen grondig en snijd in grove stukken.

2
Aardappelen koken

Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen. Snijd ondertussen de courgette in halve maantjes van 2 cm dik. 

3
Dressing maken

Pers de knoflook of snijd fijn en snipper de ui. Meng in een kom de knoflook met de ui, gemalen koriander, sojasaus, sambal en wittewijnazijn tot een dressing. Breng op smaak met peper en zout. 

4
Courgette wokken

Verwarm ondertussen de helft van de olijfolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur en bak de courgette in 6 - 8 minuten goudbruin. Voeg de helft van de dressing toe en bak 3 - 5 minuten al roerend. Roer de helft van het sesamzaad erdoor.

Weetje: Courgette behoort, net als komkommer, pompoen en tomaat, tot de vruchtgroenten. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?

5
Zalm bakken

Dep ondertussen de zalmfilet droog met keukenpapier. Verwarm de overige olijfolie op middelhoog vuur in een koekenpan. Bak de vis 2 - 3 minuten op de huid en 1 minuut op de andere kant. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Meng de overige dressing en de mayonaise door de aardappelen en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de aardappelsalade en de courgette over de borden. Serveer met de zalm en bestrooi met het overige sesamzaad.

Weetje: Wist je dat veel mensen te weinig vitamine D binnenkrijgen? Deze vitamine versterkt het immuunsysteem en is nodig voor de opname van calcium. Vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardine, zit er vol mee.

Nutrition per serving

719

kcal

Energie (kcal)

3010

kJ

Energie (kJ)

43.5

g

Vetten

6.2

g

waarvan verzadigd

45.4

g

Koolhydraten

5.8

g

waarvan suikers

9.7

g

Vezels

28.3

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

accompagné de brocolis sautés et de graines de sésame

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