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Filet de saumon et salade de pommes de terre à l’asiatique
Filet de saumon et salade de pommes de terre à l’asiatique

brocolis sautés, sauce soja et graines de sésame

Difficulté: 2/3
Fusion

La peau du saumon donne plus de saveur au poisson et est riche en oméga-3. Ce serait dommage de s'en priver !

Allergens

Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Œuf
Poisson
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Wok ou poêle
Ingrédients
Pomme de terre Roseval

Pomme de terre Roseval

250 gram

Brocoli

Brocoli

200 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Graines de coriandre moulues

Graines de coriandre moulues

0.5 tl

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

5 gram

Filet de saumon avec peau

Filet de saumon avec peau

1 stuk(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

1 el

Sambal Lucullus

Sambal Lucullus

0.25 tl

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen koken

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de aardappelen. Schil of was de aardappelen grondig en snijd in grove stukken. Kook de aardappelen in 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Broccoli blancheren

Snijd ondertussen de bloem van de broccoli in kleine roosjes en de steel in kleine blokjes. Zorg dat de broccoli net onder water staat in een andere pan met deksel, breng afgedekt aan de kook en laat 2 - 3 minuten zachtjes koken. Giet daarna af en spoel met koud water zodat de broccoli niet verder gaart.

3
Dressing maken

Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn en snipper de ui zeer fijn. Meng in een kom de knoflook met de ui, gemalen koriander, sojasaus, sambal en wittewijnazijn tot een dressing. Breng op smaak met peper en zout. Verhit een koekenpan op hoog vuur, zonder olie, en rooster het sesamzaad goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

4
Broccoli wokken

Verwarm ondertussen de helft van de olijfolie in een wok of hapjespan op middelhoog vuur. Voeg de voorgekookte broccoli en de helft van de dressing toe en roerbak 3 - 5 minuten of tot de broccoli zacht is maar nog wel een bite heeft. Roer de helft van het sesamzaad erdoor.

5
Zalm bakken

Dep ondertussen de zalmfilet droog met keukenpapier. Verwarm de overige olijfolie op middelhoog vuur in dezelfde koekenpan en bak de vis 2 - 3 minuten op het vel en 1 minuut op de andere zijde. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Meng de overige dressing en de mayonaise door de aardappelen en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de aardappelsalade en de broccoli over de borden. Serveer met de zalm en bestrooi met het overige sesamzaad.

Nutrition per serving

769

kcal

Energie (kcal)

3220

kJ

Energie (kJ)

44

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

53

g

Koolhydraten

2

g

waarvan suikers

12

g

Vezels

31

g

Eiwitten

1

g

Zout

accompagné de brocolis sautés et de graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Sans lactose

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25 min 2/3
Famille
Sans lactose

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25 min 2/3
Famille

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3
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Famille
-30 % de glucides

brocolis sautés au wok et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Sans lactose

Avec des brocolis sautés et des graines de sésame

2/3
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Avec des brocolis sautés et des graines de sésame

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Famille
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Avec des brocolis sautés et des graines de sésame

2/3
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