salade de pommes de terre relevée et graines de sésame
Le saumon est un « poisson gras » dans le sens où il est riche en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires.
Allergens
Utensils
Tags
Pomme de terre
200 gram
Brocoli
180 gram
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Graines de coriandre moulues
0.495 tl
Oignon
0.5 stuk(s)
Sauce soja
5 ml
Graines de sésame
0.5 zakje(s)
Filet de saumon
1 stuk(s)
Vinaigre de vin blanc
0.5 tl
Sauce rouge épicée [de type harissa]
0.25 tl
Huile d'olive
1 el
Mayonnaise [végétale]
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Breng water aan de kook in een pot met deksel voor de aardappelen. Schil of was de aardappelen grondig en snijd in grove stukken. Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Snijd ondertussen de bloem van de broccoli in kleine roosjes en de steel in kleine blokjes. Zorg dat de broccoli net onder water staat in een andere pot met deksel. Breng afgedekt aan de kook en laat 2 - 3 minuten zachtjes koken (zie Tip). Giet daarna af en spoel met koud water zodat de broccoli niet verder gaart.
Tip: Eet je liever iets zachtere broccoli? Kook de broccoli dan 3 minuten langer.
Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Meng in een kom de knoflook met de ui, gemalen koriander, sojasaus, sambal en wittewijnazijn (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Je serveert een deel van de ui rauw. Houd je hier niet van? Laat de ui dan weg uit de dressing en bak mee met de broccoli.
Verwarm ondertussen de helft van de olijfolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de broccoli en de helft van de dressing 3 - 5 minuten al roerend, of tot de broccoli zacht is maar nog wel een crunch heeft. Voeg de helft van het sesamzaad toe en meng goed.
Weetje: Broccoli wordt niet voor niets gezien als een supergroente. Het is rijk aan onder andere vitamine B, C en E, én calcium, kalium en ijzer.
Dep ondertussen de zalmfilet droog met keukenpapier. Verhit de overige olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op de huid. Draai de zalm om en bak nog 2 minuten op de andere kant, met de huid omhoog. Breng op smaak met peper en zout.
Meng de overige dressing met de mayonaise en roer het mengsel door de aardappelen. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de aardappelsalade en de broccoli over de borden. Serveer met de zalm en bestrooi met het overige sesamzaad.
Weetje: Wist je dat veel mensen te weinig vitamine D binnenkrijgen? Deze vitamine versterkt het immuunsysteem en is nodig voor de opname van calcium. Vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardine, zit er vol mee.
2767
kJ
Energie (kJ)
661
kcal
Energie (kcal)
40.4
g
Vetten
6.2
g
waarvan verzadigd
39.7
g
Koolhydraten
3.6
g
waarvan suikers
13.5
g
Vezels
30.2
g
Eiwitten
1.5
g
Zout
accompagné de brocolis sautés et de graines de sésame
courgette sautée au wok, sauce soja et graines de sésame
Avec des brocolis sautés et des graines de sésame
brocolis sautés au wok et graines de sésame
salade de pommes de terre relevée et graines de sésame
brocoli au wok, sauce soja et graines de sésame
brocoli au wok, sauce soja et graines de sésame
brocoli au wok, sauce soja et graines de sésame
Avec des brocolis sautés et des graines de sésame
brocolis sautés, sauce soja et graines de sésame
brocoli au wok, sauce soja et graines de sésame
brocoli sauté au wok, ponzu et graines de sésame
Avec des brocolis sautés et des graines de sésame
haricots verts au wok, sauce soja et graines de sésame
brocoli sauté au wok, sauce soja et graines de sésame
brocoli sauté au wok, sauce soja et graines de sésame
brocoli au wok, sauce soja et graines de sésame
carotte, brocoli et gomasio