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Filet de saumon et salade de pommes de terre à l’asiatique
Filet de saumon et salade de pommes de terre à l’asiatique

brocoli au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Vous donnez une note asiatique à cette salade de pommes de terre en l'accompagnant d'une vinaigrette avec de la coriandre, des graines de sésame, de la mayonnaise et du sambal.

Allergens

Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Poisson
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Wok ou poêle

Tags

Moins de CO2e
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Brocoli

Brocoli

180 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Graines de coriandre moulues

Graines de coriandre moulues

0.48 tl

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

0.5 zakje(s)

Filet de saumon

Filet de saumon

1 stuk(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tl

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

0.25 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen bereiden

Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel voor de aardappelen. Schil of was de aardappelen grondig en snijd in grove stukken. Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Broccoli bereiden

Snijd ondertussen de bloem van de broccoli in kleine roosjes en de steel in kleine blokjes. Zorg dat de broccoli net onder water staat in een andere pot met deksel. Breng afgedekt aan de kook en laat 2 - 3 minuten zachtjes koken. Giet daarna af en spoel met koud water zodat de broccoli niet verder gaart (zie Tip).

Tip: Eet je liever iets zachtere broccoli? Kook hem dan 3 minuten langer.

3
Dressing maken

Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn en snipper de ui. Meng in een kom de knoflook met de ui, gemalen koriander, sojasaus, sambal en wittewijnazijn tot een dressing (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout. 

Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Laat de ui dan uit de dressing en bak mee met de broccoli.

4
Broccoli wokken

Verhit ondertussen de helft van de olijfolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de voorgekookte broccoli en de helft van de dressing toe en bak 3 - 5 minuten al roerend, of tot de broccoli zacht is, maar nog wel een crunch heeft. Roer de helft van het sesamzaad erdoor.

Weetje: Broccoli wordt niet voor niets gezien als een supergroente. Het is rijk aan onder andere vitamine B, C en E, én calcium, kalium en ijzer.

5
Zalm bakken

Dep ondertussen de zalmfilet droog met keukenpapier. Verhit de overige olijfolie op middelhoog vuur in een pan. Bak de vis 2 - 3 minuten op de huid en 2 minuten op de andere kant. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Meng de overige dressing en de mayonaise door de aardappelen en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de aardappelsalade en de broccoli over de borden. Serveer met de zalm en bestrooi met het overige sesamzaad.

Weetje: Wist je dat veel mensen te weinig vitamine D binnenkrijgen? Deze vitamine versterkt het immuunsysteem en is nodig voor de opname van calcium. Vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardine, zit er vol mee.

Nutrition per serving

3156

kJ

Energie (kJ)

754

kcal

Energie (kcal)

48.1

g

Vetten

6.4

g

waarvan verzadigd

43.3

g

Koolhydraten

2.9

g

waarvan suikers

13.5

g

Vezels

30.4

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

accompagné de brocolis sautés et de graines de sésame

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