Toggle sidebar
Filet de saumon et brocoli sauté
Famille
Filet de saumon et brocoli sauté

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le sésame est l'une des plus anciennes plantes cultivées, notamment pour ses graines. Bien que populaire en Asie orientale, cette plante est originaire d'Afrique, où elle y est cultivée depuis des milliers d'années !

Allergens

Noix de cajou
Fruits à coque
Amandes
Noix
Noix de pécan
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Noix de macadamia
Noix du Brésil
Pistaches
Noisettes
Poisson
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle à bords hauts
Bol à salade
Essuie-tout
Wok ou poêle

Tags

Classic-plates
Nutri-Score A
Famille
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Brocoli

Brocoli

225 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Graines de coriandre moulues

Graines de coriandre moulues

0.48 tl

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

5 gram

Filet de saumon

Filet de saumon

1 stuk(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tl

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

0.25 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen koken

  • Breng water aan de kook in twee potten.
  • Schil of was de aardappelen grondig en snijd in grove stukken.
  • Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet af en spoel af onder koud water.
  • Bewaar de aardappelen apart tot later gebruik.

2
Broccoli bereiden

  • Snijd ondertussen de bloem van de broccoli in kleine roosjes en de steel in kleine blokjes.
  • Kook de broccoli 2 - 3 minuten. Giet af en spoel af onder koud water.
  • Bewaar de broccoli apart tot later gebruik.

3
Dressing maken

  • Meng in een saladekom het gemalen korianderzaad, de pikante rode saus (zoals sriracha), de wittewijnazijn en de sojasaus. Breng op smaak met peper en zout.
  • Snipper ondertussen de ui.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.

4
Broccoli bakken

  • Verhit ondertussen een scheutje olijfolie in een wok of diepe pan op middelhoog vuur. Bak al roerend de broccoli met de helft van de dressing, de knoflook en de ui 3 - 5 minuten, of tot de broccoli beetgaar is (zie Tip).
  • Roer de helft van het sesamzaad erdoorheen.

Tip: De overige knoflook en ui serveer je rauw. Houd je hier niet van? Voeg dan alles toe aan de wok.

5
Vis bakken

  • Dep ondertussen de vis droog met keukenpapier.
  • Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op de huid.
  • Draai de vis om en bak nog 2 minuten op de andere kant, met de huid omhoog. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

  • Voeg de mayonaise toe aan de saladekom, samen met de overige knoflook en ui. Meng goed met de overige dressing.
  • Voeg de aardappelen toe en schep goed om.
  • Serveer de aardappelsalade met alles ernaast.
  • Garneer met het overige sesamzaad.

Nutrition per serving

2983

kJ

Energie (kJ)

713

kcal

Energie (kcal)

40.9

g

Vetten

6.1

g

waarvan verzadigd

55.7

g

Koolhydraten

6

g

waarvan suikers

12.5

g

Vezels

30.3

g

Eiwitten

1.3

g

Zout

accompagné de brocolis sautés et de graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Sans lactose

courgette sautée au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Sans lactose

brocoli sauté au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Sans lactose

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
-30 % de glucides

Avec des brocolis sautés et des graines de sésame

2/3
Manger en premier

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
-30 % de glucides

brocoli au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min 2/3
Famille

brocoli sauté au wok, ponzu et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Sans lactose

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille

brocoli au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min 2/3
Famille

brocoli au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Sans lactose

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3

brocoli au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min 2/3
Famille

brocolis sautés, sauce soja et graines de sésame

2/3

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3
Famille

brocoli sauté au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Sans lactose

Avec des brocolis sautés et des graines de sésame

2/3
Manger en premier

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3

haricots verts au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min 2/3
Famille

brocolis sautés au wok et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Sans lactose

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
-30 % de glucides

brocoli au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min 2/3

Avec des brocolis sautés et des graines de sésame

2/3
Famille
Manger en premier
Similar Recipes
15 min 2/3
Calorie Smart
Famille
-30 % de glucides
15 min 2/3
Calorie Smart
Famille
-30 % de glucides
Soirée Tex-Mex en famille : Frites garnies
Adapté aux enfants

à garnir vous-même et à déguster ensemble !

20 min 1/3
Famille
Végé
Fibermaxxing
35 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
-30 % de glucides
Riche en protéines
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses