Toggle sidebar
Filet de cabillaud, salicorne et câpres poêlées
Riche en protéines
Filet de cabillaud, salicorne et câpres poêlées

mafaldine crémeuses, brocoli et citron

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La salicorne regorge de bienfaits. Résistante au sel, elle pousse même sur les plages ou dans les dunes. Sa saveur naturellement salée permet d'ajouter moins de sel.

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Poisson

Utensils

Poêle
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle

Tags

Plus d'émissions
Riche en protéines
Ingrédients
Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Mafaldine

Mafaldine

90 gram

Crème liquide

Crème liquide

75 gram

Brocoli

Brocoli

100 gram

Salicornes

Salicornes

25 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Câpres

Câpres

10 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een pot voor de pasta.
  • Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.
  • Kook de pasta in 4 - 6 minuten gaar. Giet af en spoel met koud water (zie Tip). 

Tip: Besprenkel de mafaldine met wat olijfolie om te voorkomen dat de pasta aan elkaar gaat plakken.

2
Broccoli bakken

  • Verhit de olijfolie in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook en ui 3 minuten.
  • Voeg de broccoli toe aan de sauteerpan en bak, afgedekt, 7 minuten.
  • Haal het deksel van de pan, voeg de zeekraal toe en bak 3 minuten mee.
  • Voeg de culinaire room en Siciliaanse kruidenmix toe en laat zachtjes koken tot serveren. Breng op smaak met peper en zout.

3
Kabeljauwfilet bakken

  • Dep ondertussen de vis droog met keukenpapier en wrijf de huid in met peper en zout.
  • Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur en bak de vis samen met de kappertjes 2 - 3 minuten op de huid. Draai voorzichtig om en bak nog 1 - 2 minuten op de andere kant. Verlaag het vuur als dit te hard gaat.
  • Snijd ondertussen de citroen in partjes.

4
Serveren

  • Voeg de pasta toe aan de groenten en roer goed door. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de pasta over de borden. Leg de vis erbovenop en garneer met de kappertjes.
  • Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak. Serveer met de citroenpartjes ernaast.

Nutrition per serving

3131

kJ

Energie (kJ)

748

kcal

Energie (kcal)

26.4

g

Vetten

13.3

g

waarvan verzadigd

83.2

g

Koolhydraten

13.2

g

waarvan suikers

9.3

g

Vezels

41.4

g

Eiwitten

1.6

g

Zout

Filet de sébaste, salicorne et pappardelle fraîches
Premium

servi avec des broccolini, des câpres poêlées et des amandes

30 min 2/3
Filet de dorade, salicorne et pappardelle fraîches
Premium

servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées

30 min 2/3
Filet de sébaste accompagné de salicorne et de pappardelle fraîches
Premium

servi avec des broccolini, des câpres et des amandes

30 min 2/3
Filet de sébaste, salicorne et pappardelle fraîches
Premium

servi avec des broccolini et des câpres poêlées

30 min 2/3

servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées

30 min 2/3
Avec alcool
Filet de dorade, salicorne et pappardelle fraîches
Premium

servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées

30 min 2/3
Filet de dorade, salicorne et pappardelle fraîches
Premium

servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées

30 min 2/3
30 min 2/3
Riche en protéines

mafaldine, brocoli et citron

30 min 2/3
Calorie Smart
Riche en protéines
30 min 2/3
Calorie Smart
Ingrédient spécial
Riche en protéines

servi avec du broccoli et des câpres poêlées

30 min 2/3
30 min 2/3
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Filet de dorade, salicorne et pappardelle fraîches
Premium

servi avec du broccoli et des câpres poêlées

30 min 2/3
Filet de sébaste accompagné de salicorne et de pappardelle fraîches
Premium

servi avec des broccolini, des câpres et des amandes

2/3
Manger en premier
Similar Recipes
20 min 1/3
Calorie Smart
Riche en protéines
25 min 1/3
Légumes ++
Recettes one-pot
Riche en protéines

purée de patate douce, salade de concombre et amandes effilées

30 min 1/3
Calorie Smart
Légumes ++
-30 % de glucides
Riche en protéines
35 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Riche en protéines
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses