mafaldine, brocoli et citron
La salicorne regorge de bienfaits. Résistante au sel, elle pousse même sur les plages ou dans les dunes. Sa saveur naturellement salée permet d'ajouter moins de sel.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon rouge
1 stuk(s)
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Brocoli
100 gram
Salicornes
25 gram
Mafaldine
90 gram
Citron jaune
0.25 stuk(s)
Filet de cabillaud
1 stuk(s)
Olives de Kalamata
10 gram
Huile d'olive
1 el
Beurre [végétal]
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
naar smaak
Poivre et sel
naar smaak
Breng water aan de kook in een pot met deksel voor de mafaldine. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. Kook de mafaldine, afgedekt, in 4 - 6 minuten gaar. Giet af en spoel met koud water (zie Tip).
Tip: Besprenkel de mafaldine met wat olijfolie om te voorkomen dat de pasta aan elkaar gaat plakken.
Verhit de olijfolie in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui en knoflook 3 minuten. Snijd ondertussen de citroen in partjes.
Voeg de broccoli toe aan de sauteerpan en bak, afgedekt, 7 minuten. Haal het deksel van de pan, voeg de zeekraal toe en bak 3 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.
Dep ondertussen de kabeljauwfilet droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout. Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur en bak de olijven met de kabeljauwfilet 2 - 3 minuten. Verlaag het vuur als dit te hard gaat. Draai voorzichtig om en bak nog 1 - 2 minuten op de andere kant.
Voeg ondertussen de mafaldine toe aan de sauteerpan met groenten en roer door tot alles warm is. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de mafaldine over de borden. Leg de kabeljauwfilet erbovenop en garneer met de olijven. Besprenkel naar smaak met extra vierge olijfolie en serveer met de citroenpartjes.
2882
kJ
Energie (kJ)
689
kcal
Energie (kcal)
23.3
g
Vetten
6.7
g
waarvan verzadigd
77.9
g
Koolhydraten
9.5
g
waarvan suikers
8.6
g
Vezels
38.9
g
Eiwitten
1.2
g
Zout
servi avec des broccolini, des câpres poêlées et des amandes
servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées
servi avec des broccolini et des câpres poêlées
servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées
servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées
servi avec des broccolini, des câpres et des amandes
brocoli, citron et épices siciliennes
servi avec des fleurettes de broccoli et des câpres poêlées
servi avec du broccoli et des câpres poêlées
servi avec des broccolini, des câpres et des amandes
servi avec du broccoli et des câpres poêlées
oignons poêlés, radis et haricots verts