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Filet de merlu et purée de patate douce
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Filet de merlu et purée de patate douce

poireau et carotte

35 min
Difficulté: 2/3
Néerlandaise

Wist je dat de zoete aardappel meer bètacaroteen, oftewel pro-vitamine A, bevat dan de gewone aardappel? Deze stof zorgt voor de oranje kleur van de zoete aardappel.

Allergens

Poisson

Utensils

Presse-purée
Poêle
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle

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Légumes ++
Riche en protéines
Ingrédients
Lardons

Lardons

50 gram

Patate douce

Patate douce

150 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

100 gram

Poireau

Poireau

1 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.25 el

Eau

Eau

30 ml

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Moutarde

Moutarde

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Breng water aan de kook in een pot voor de aardappelen en zoete aardappel en verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pot. Weeg de aardappelen af. Was of schil de aardappelen, zoete aardappel en wortel en snijd in grove stukken. Snijd de prei in dunne ringen.

2
Stoven

Verhit 1/2 el boter per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de prei 2 minuten al roerend. Breng op smaak met peper en zout. Voeg het water toe en draai het vuur naar middellaag. Stoof de prei, afgedekt, 12 - 15 minuten. Schep af en toe om. Kook de aardappelen, zoete aardappel en wortel in 12 - 15 minuten gaar in de pot. Bewaar wat van het kookvocht, giet daarna af en laat uitstomen. Snipper ondertussen de ui.

3
Spek bakken

Verhit 1/4 el boter per persoon pan op middelhoog vuur en bak de spekreepjes en ui 4 - 5 minuten. Haal beide uit de pan en bewaar apart. Laat het bakvet in de pan.

4
Vis bakken

Dep de vis droog met keukenpapier. Breng op smaak met peper en zout. Verhit 1/2 el boter per persoon in dezelfde pan op middelhoog vuur en bak de vis 1 - 2 minuten per kant.

5
Puree maken

Stamp de aardappelen, zoete aardappel en wortel met een aardappelstamper tot een grove puree. Voeg een scheutje kookvocht toe en stamp goed door. Meng de prei, mosterd, de helft van de spekreepjes en de ui door de puree. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de puree over de borden en leg de vis erop. Garneer met de overige spekreepjes.

Nutrition per serving

2852

kJ

Energie (kJ)

682

kcal

Energie (kcal)

30.8

g

Vetten

15.6

g

waarvan verzadigd

61.6

g

Koolhydraten

19

g

waarvan suikers

15.3

g

Vezels

33.8

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

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