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Entrecôte au jus à l'oignon et carotte glacée à l'orange
Calorie Smart
Légumes ++
-30 % de glucides
Entrecôte au jus à l'oignon et carotte glacée à l'orange

purée de patate douce, salade de concombre et amandes effilées

30 min
Difficulté: 1/3
Fusion

L'entrecôte de bœuf est appréciée pour son persillage (les stries de graisse qui fondent pendant la cuisson) rendant cette pièce de viande extra juteuse et tendre à souhait !

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Presse-purée
Poêle
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Bol à salade
Éplucheur ou trancheur à fromage

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Populaire
Riche en protéines
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

100 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte jaune

Carotte jaune

0.75 stuk(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

5 gram

Orange

Orange

0.25 stuk(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 stuk(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 gram

Entrecôté de bœuf

Entrecôté de bœuf

1 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.25 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Moutarde

Moutarde

1 tl

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

50 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Haal de entrecote uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen (zie Tip).
  • Breng water aan de kook in een pot.
  • Weeg de zoete aardappel af. Schil en snijd in grove stukken.
  • Kook de zoete aardappel in 12 - 15 minuten gaar. Giet af en laat uitstomen.

Tip: Haal voor het beste resultaat de entrecote minimaal 30 - 60 minuten voor het bakken uit de koelkast.

2
Amandelschaafsel roosteren

  • Bereid ondertussen de bouillon.
  • Snijd de wortel in dunne schijfjes en de ui in halve ringen.
  • Snijd de appelsien in 4 partjes. 
  • Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel tot het goudbruin kleurt. Haal uit de pan en bewaar apart.

3
Wortel bakken

  • Verhit een scheutje olijfolie in dezelfde pan op middelhoog vuur. Bak de wortel 8 - 10 minuten. Draai halverwege om.
  • Blus af met de sojasaus en het sap van 1 appelsienpartje per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
  • Laat de saus 1 - 2 minuten indikken en haal daarna van het vuur.

4
Entrecote bakken

  • Verhit een flinke klont boter in een pan op middelhoog vuur.
  • Bak, zodra de boter goed heet is, de entrecote en de ui 3 - 4 (120g en 240g) minuten per kant of 5 - 6 (360g en 480g) minuten per kant. 
  • Haal het vlees uit de pan en laat minstens 3 min rusten onder aluminiumfolie.

5
Saus maken

  • Voeg aan de ui de bouillon en de mosterd toe. Breng aan de kook en laat indikken en reduceren tot serveren.
  • Schaaf ondertussen met een dunschiller of kaasschaaf dunne linten van de komkommer.
  • Stamp de zoete aardappel en een klontje boter met een aardappelstamper tot een puree. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

  • Meng in een saladekom de rucola en veldsla met de wortel en komkommer.
  • Serveer de zoete-aardappelpuree over borden.
  • Verdeel de entrecote en de saus van ui eroverheen.
  • Serveer de salade ernaast en garneer met het amandelschaafsel.

Nutrition per serving

2173

kJ

Energie (kJ)

519

kcal

Energie (kcal)

25.1

g

Vetten

10.4

g

waarvan verzadigd

37.2

g

Koolhydraten

12.7

g

waarvan suikers

8.8

g

Vezels

33.4

g

Eiwitten

16.5

g

Zout

purée de patate douce et amandes effilées

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