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Filet de dorade, salicorne et câpres poêlées
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Filet de dorade, salicorne et câpres poêlées

mafaldine et broccoli

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Ingrédient à la une dans votre box ! La salicorne est un légume croquant et salé qui pousse le long des côtes. Sa saveur, légèrement épicée, évoque celle de la mer.

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Œuf
Poisson

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle

Tags

Émissions modérées
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Summer-weeks
Ingrédients
Oignon

Oignon

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Brocoli

Brocoli

100 gram

Salicornes

Salicornes

25 gram

Filet de dorade

Filet de dorade

1 stuk(s)

Câpres

Câpres

10 gram

Mafaldine

Mafaldine

90 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Pasta koken

Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel voor de mafaldine. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. Kook de mafaldine, afgedekt, in 4 - 6 minuten gaar. Giet af en spoel met koud water (zie Tip).

Tip: Besprenkel de mafaldine met wat olijfolie om te voorkomen dat de pasta aan elkaar gaat plakken.

2
Ui en knoflook fruiten

Verhit 1 el olijfolie per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui en knoflook 3 minuten. Snijd ondertussen de citroen in partjes.

3
Broccoli bakken

Voeg de broccoli toe aan de sauteerpan en bak, afgedekt, 7 minuten. Haal het deksel van de pan, voeg de zeekraal toe en bak 3 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.

4
Doradefilet bakken

Dep ondertussen de doradefilet droog met keukenpapier en wrijf de huid in met peper en zout. Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur en bak de kappertjes samen met de doradefilet 2 - 3 minuten op de huid. Verlaag het vuur als dit te hard gaat. Draai voorzichtig om en bak nog 1 - 2 minuten op de andere kant.

5
Mengen

Voeg ondertussen de mafaldine toe aan de sauteerpan met groenten en roer door tot alles warm is. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de mafaldine over de borden. Leg de doradefilet erbovenop en garneer met de kappertjes. Besprenkel naar smaak met extra vierge olijfolie en serveer met de citroenpartjes.

Nutrition per serving

3019

kJ

Energie (kJ)

722

kcal

Energie (kcal)

26.9

g

Vetten

7.6

g

waarvan verzadigd

78.6

g

Koolhydraten

3

g

waarvan suikers

8.5

g

Vezels

36.8

g

Eiwitten

1.1

g

Zout

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2/3
Manger en premier

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Avec alcool
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