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Feta au four et orzo
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Feta au four et orzo

légumes rôtis et sauce au poivron

15 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Plat allant au four
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Feta

Feta

50 gram

Orzo

Orzo

75 gram

Sauce au poivron grillé

Sauce au poivron grillé

40 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Aubergine

Aubergine

0.66 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden. 
  • Halveer de courgette in de lengte en snijd in dunne halve maantjes.
  • Snijd de aubergine in blokjes. Snijd de ui in halve ringen. 
  • Voeg de groenten toe aan een ovenschaal.
  • Meng de groenten met de zwarte balsamicoazijn, Italiaanse kruiden, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout.

Weetje: Courgette behoort, net als komkommer, pompoen en tomaat, tot de vruchtgroenten. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?

2
Feta bereiden

  • Laat de feta heel. Besmeer elke fetaplak met 1/2 el geroosterde-paprikasaus per persoon.
  • Leg de hele feta in het midden van de ovenschaal op de groenten en bak 20 minuten in de oven (zie Tip).

Tip: De ovenschotel is klaar als de groenten beetgaar zijn en de feta goed zacht is geworden.

3
Orzo koken

  • Verhit een sauteerpan met deksel zonder olie op middelhoog vuur.
  • Voeg de orzo toe en rooster 1 minuut.
  • Voeg voldoende water toe, breng aan de kook en verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon erboven. Zet het vuur laag en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar.

4
Serveren

  • Giet de orzo af en meng in de ovenschotel met de feta en groenten.
  • Meng de overige geroosterde-paprikasaus door het geheel.
  • Verdeel de ovenschotel over de borden.

Nutrition per serving

613

kcal

Energie (kcal)

2563

kJ

Energie (kJ)

25

g

Vetten

10.8

g

waarvan verzadigd

68.1

g

Koolhydraten

11.7

g

waarvan suikers

8.7

g

Vezels

22.1

g

Eiwitten

2.3

g

Zout

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