Avec de la tapenade de tomates et du poivron jaune rôti
Envolez-vous pour la Grèce où le régime méditerranéen est le reflet du mode des habitants. Reconnu par l'UNESCO, ce régime est réputé pour préserver la santé. Au menu : des légumes gorgés de soleil, des céréales, de l'huile d'olive, des fromages de brebis et de chèvre... Cette recette demande peu de travail car hormis l’orzo, les ingrédients sont cuits au four.
Allergens
Utensils
Tags
Poivron jaune
0.5 stuk(s)
Courgette
0.5 stuk(s)
Orzo
85 gram
Feta
75 gram
Tapenade de tomates
40 gram
Basilic frais
6 leaves
Huile d'olive
1 el
Vinaigre balsamique noir
0.5 el
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Vinaigre balsamique blanc
0.5 tl
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 210 graden en kook 200 ml water per persoon. Snijd de gele paprika in lange parten. Snijd de courgette in halve plakken van 1 cm.
Meng de paprika met de helft van de olijfolie, de zwarte balsamicoazijn en peper en zout op de ene kant van een bakplaat met bakpapier. Meng op de andere kant van de bakplaat de courgette met de overige olijfolie en zwarte balsamicoazijn, peper en zout. Bak 12 – 15 minuten in de oven.
Verhit ondertussen een pan met deksel op middelhoog vuur, voeg de orzo toe en rooster, zonder olie, 1 minuut. Schenk het kokende water in de pan, verkruimel er 1/4 bouillonblokje per persoon boven en kook de orzo, afgedekt, in 10 – 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te droog wordt.
Besmeer ondertussen de bovenkant van de feta met 1/2 el tomatentapenade per persoon per plak. Leg bij de paprika en de courgette op de bakplaat en bak samen nog 6 – 8 minuten.
Snijd ondertussen de blaadjes basilicum in reepjes. Meng vervolgens de courgette, witte wijnazijn, overige tomatentapenade en de helft van de basilicum door de orzo.
Verdeel de orzo over de borden en leg er de feta op. Serveer met de paprika en bestrooi met de overige basilicum.
3598
kJ
Energie (kJ)
860
kcal
Energie (kcal)
46
g
Vetten
18.5
g
waarvan verzadigd
79
g
Koolhydraten
16.6
g
waarvan suikers
6
g
Vezels
29
g
Eiwitten
4.6
g
Zout
orange, germes de soja et cacahuètes salées
garnies de menthe fraîche et d’une sauce au piment sucrée
fromage de chèvre, pomme et aneth