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Feta au four et orzo
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Feta au four et orzo

légumes rôtis et sauce au poivron

15 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Plat allant au four
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Ingrédients
Poivron

Poivron

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Feta

Feta

50 gram

Orzo

Orzo

75 gram

Sauce au poivron grillé

Sauce au poivron grillé

40 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden. 
  • Snijd de paprika eerst in smalle repen en vervolgens in de helft.
  • Halveer de courgette in de lengte en snijd in halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen. 
  • Laat de feta heel. Besmeer elke fetaschijf met 1/2 el geroosterde-paprikasaus per persoon.

Weetje: Courgette behoort, net als komkommer, pompoen en tomaat, tot de vruchtgroenten. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?

2
Ovenschaal vullen

  • Voeg de gesneden paprika, ui en courgette toe aan een ovenschaal.
  • Meng de groenten met de zwarte balsamicoazijn, Italiaanse kruiden, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout.
  • Leg de hele feta in het midden van de ovenschaal op de groenten en bak 20 minuten in de oven (zie Tip).

Tip: De ovenschotel is klaar als de groenten beetgaar zijn en de feta goed zacht is geworden.

3
Orzo koken

  • Verhit een sauteerpan met deksel zonder olie op middelhoog vuur.
  • Voeg de orzo toe en rooster 1 minuut.
  • Voeg voldoende water toe, breng aan de kook en verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon erboven. Zet het vuur laag en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar.

4
Serveren

  • Giet de orzo af en meng in de ovenschotel met de feta en groenten.
  • Meng de overige geroosterde-paprikasaus door het geheel.
  • Verdeel de ovenschotel over de borden.

Nutrition per serving

617

kcal

Energie (kcal)

2581

kJ

Energie (kJ)

25.2

g

Vetten

10.8

g

waarvan verzadigd

68.2

g

Koolhydraten

11.7

g

waarvan suikers

10.2

g

Vezels

22

g

Eiwitten

2.3

g

Zout

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