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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
Kalorien im Blick
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Mal was anderes
Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße

mit Brokkoli und Kartoffeln

Schwierigkeit: 1/3
Mediterran, Fusion

Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten treffen heute auf leckeren Zuckerrübensirup. Der süßliche Alleskönner harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter Hähnchenbrust und würzigen Kartoffeln perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und schwärmen noch immer davon! Lass Dir dieses proteinreiche und ballaststoffreiche Gericht schmecken.

Allergene

Schwefeldioxide und Sulfite

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Mal was anderes
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schwarze Oliven

Schwarze Oliven

50 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

2 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Dose

Zuckerrübensirup

Zuckerrübensirup

25 g

TABASCO® Sauce

TABASCO® Sauce

3.6 ml

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Olivenöl

Olivenöl

Balsamicoessig

Balsamicoessig

12 ml

Zitronenthymian

Zitronenthymian

10 g

Rosmarin

Rosmarin

1 Zweig

Zubereitung
1
GEMÜSE VORBEREITEN

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem ein Backblech, Backpapier, eine Auflaufform, 1 große Pfanne und eine Knoblauchpresse. Ungeschälte Kartoffeln je nach Größe vierteln oder achteln. Brokkoli in Röschen schneiden. Beides auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (Platz für die Auflaufform lassen) mit ½ EL [1 EL] Olivenöl, Salz und Pfeffer vermischen. Gemüse ca. 25 Min. auf der mittleren Schiene im Backofen backen.

2
SossE VORBEREITEN

Rote Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden. Kalamata-Oliven entsteinen. **TIPP:** Fest mit einer Tasse auf die Oliven drücken, so bekommst Du die Kerne einfacher entfernt.

3
HÄHNCHEN ANBRATEN

In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] Öl stark erhitzen, Hähnchenbrustfilets auf jeder Seite ca. 2 Min. anbraten, danach aus der Pfanne nehmen und in eine Auflaufform legen.

4
SossE KOCHEN

In derselben Pfanne, ohne weitere Fettzugabe, Zwiebelstreifen, Zitronenthymian und Rosmarinzweig zufügen, alles ca. 2 Min. anbraten, anschließend Knoblauch dazupressen. Mit Balsamico-Essig ablöschen. Stückige Tomaten, entsteinte Oliven, Zuckerrübensirup und TABASCO® Sauce zugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

5
HÄHNCHEN VOLLENDEN

Soße in die Auflaufform über das Hähnchen geben und ca. 10 Min. auf der mittleren Schiene im Backofen garen. Anschließend Kräuter entfernen.

6
ANRICHTEN

Kartoffeln und Brokkoliröschen auf Teller verteilen, Hähnchenbrust mit Oliven-Tomaten-Soße dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2720

kJ

Energie (kJ)

650

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

74

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

12

g

Ballaststoffe

46

g

Eiweiß

7

g

Salz

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