mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf Honig und feurige Sriracha-Soße. Die süßlich-scharfe Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, proteinreicher Hähnchenbrust und ballaststoffreichem Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!
Allergene
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Kartoffeln
500 g
Brokkoli
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Schwarze Oliven
50 g
Hähnchenbrustfilet
250 g
Stückige Tomaten
1 Dose
Honig
20 ml
Sriracha Sauce
4 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
Rosmarinzweig
0.5 Stück
Balsamicoessig
1 Esslöffel
**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 große Pfanne, 1 Knoblauchpresse, 1 kleinen Topf, 1 Sieb und 1 Auflaufform. Heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (**180 °C** Umluft) vor. Ungeschälte **Kartoffeln** vierteln oder achteln. **Kartoffeln** in einer großen Schüssel zusammen mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\*, **Salz**\*und **Pfeffer**\* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 22 – 25 Min. goldbraun backen. **Brokkoli** in Röschen schneiden.
**Knoblauch** abziehen. **Zwiebel** abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden, **Oliven** halbieren, **Hähnchen** **salzen**\*.
In einer großen Pfanne 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Hähnchenbrust** je Seite 2 Min. anbraten, aus der Pfanne nehmen und in eine Auflaufform geben.
In der großen Pfanne erneut 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zwiebelstreifen** und **Rosmarin** zugeben, alles ca. 2 Min. anbraten. Anschließend **Knoblauch** hineinpressen. Mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Balsamicoessig**\* ablöschen, **stückige Tomaten**, **Olivenhälften**, **Honig** und **Sriracha-Soße** dazugeben und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **Soße** in die Auflaufform zum **Hähnchen** geben und 15 Min. im Backofen backen.
In einen kleinen Topf reichlich kochendes **Wasser** geben, **salzen**\*, einmal aufkochen lassen, **Brokkoliröschen** hineingeben und zugedeckt 5 – 6 Min. kochen. Danach durch ein Sieb abgießen. **Rosmarinzweig** aus der Auflaufform entfernen.
**Kartoffelecken** und **Brokkoliröschen** auf Teller verteilen, **Hähnchenbrust** in **Oliven-Tomaten-Soße** daneben anrichten und genießen. **Guten Appetit!**
2443
kJ
Energie (kJ)
584
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
3
g
davon gesättigte Fettsäuren
58
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
43
g
Eiweiß
2
g
Salz
mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken