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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
Kalorien im Blick
Schnell
Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße

mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken

Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf Honig und feurige Sriracha-Soße. Die süßlich-scharfe Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, proteinreicher Hähnchenbrust und ballaststoffreichem Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxide und Sulfite

Tags

Kalorien im Blick
Schnell
Healthy
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schwarze Oliven

Schwarze Oliven

50 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Dose

Honig

Honig

20 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

4 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Rosmarinzweig

Rosmarinzweig

0.5 Stück

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
GEMÜSE VORBEREITEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 große Pfanne, 1 Knoblauchpresse, 1 kleinen Topf, 1 Sieb und 1 Auflaufform. Heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (**180 °C** Umluft) vor. Ungeschälte **Kartoffeln** vierteln oder achteln. **Kartoffeln** in einer großen Schüssel zusammen mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\*, **Salz**\*und **Pfeffer**\* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 22 – 25 Min. goldbraun backen. **Brokkoli** in Röschen schneiden.

2
SossE VORBEREITEN

**Knoblauch** abziehen. **Zwiebel** abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden, **Oliven** halbieren, **Hähnchen** **salzen**\*.

3
HÄHNCHEN ANBRATEN

In einer großen Pfanne 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Hähnchenbrust** je Seite 2 Min. anbraten, aus der Pfanne nehmen und in eine Auflaufform geben.

4
SossE KOCHEN

In der großen Pfanne erneut 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zwiebelstreifen** und **Rosmarin** zugeben, alles ca. 2 Min. anbraten. Anschließend **Knoblauch** hineinpressen. Mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Balsamicoessig**\* ablöschen, **stückige Tomaten**, **Olivenhälften**, **Honig** und **Sriracha-Soße** dazugeben und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **Soße** in die Auflaufform zum **Hähnchen** geben und 15 Min. im Backofen backen.

5
HÄHNCHEN VOLLENDEN

In einen kleinen Topf reichlich kochendes **Wasser** geben, **salzen**\*, einmal aufkochen lassen, **Brokkoliröschen** hineingeben und zugedeckt 5 – 6 Min. kochen. Danach durch ein Sieb abgießen. **Rosmarinzweig** aus der Auflaufform entfernen.

6
ANRICHTEN

**Kartoffelecken** und **Brokkoliröschen** auf Teller verteilen, **Hähnchenbrust** in **Oliven-Tomaten-Soße** daneben anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2443

kJ

Energie (kJ)

584

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

58

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiß

2

g

Salz

mit Brokkoli und Kartoffeln

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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
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mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken

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35 Min. 1/3
-20% Kalorien
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35 Min. 2/3
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