mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf Honig und feurige Sriracha-Soße. Die süßlich-scharfe Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, proteinreicher Hähnchenbrust und ballaststoffreichem Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!
Allergene
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Kartoffeln
500 g
Brokkoli
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Geschwärzte Oliven, ohne Stein
50 g
Hähnchenbrustfilet
250 g
Stückige Tomaten
1 Dose
Honig
20 ml
Siracha
4 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
Rosmarinzweig
0.5 Stück
Balsamicoessig
1 Esslöffel
Wasser
100 g
**Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne und Backpapier.** Ungeschälte **Kartoffeln** je nach Größe halbieren oder vierteln, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen, flach verteilen und 25 – 30 Min. im Backofen backen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren. **Brokkoli** in Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben, und Varoma verschließen.
**Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen. **Zwiebel** halbieren und beides in den Mixtopf geben. 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern, mit dem Spatel nach unten schieben, 10 g [15 g | 20 g] **Öl**\* zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. **Rosmarinzweig**, **stückige Tomaten**, 100 g **Wasser**\*, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] **Balsamicoessig**\*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/(/Stufe 1 garen. Währenddessen das Fleisch zubereiten.
**Hähnchenbrustfilets** **salzen**\* und **pfeffern**\*. **Oliven** halbieren. Erst 10 Min. bevor der Varoma fertig ist, mit dem Braten des **Fleisches** beginnen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen. **Hähnchenbrustfilets** auf jeder Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten, dann die Hitze auf klein stellen, einen Deckel aufsetzen und noch weitere 6 – 10 Min. garen lassen. **TIPP**: *Hähnchenbrust ist ein Naturprodukt und kann mal dicker, mal dünner sein. Je dicker die Hähnchenbrust ist, desto länger ist die Garzeit.*
Varoma abnehmen, testen, ob der **Brokkoli** gar ist, eventuell wieder aufsetzen und weitere 5 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Varoma abnehmen. **Tomatensoße** aus dem Mixtopf in die Pfanne zum **Fleisch** gießen und auf mittlere Hitze stellen. **Rosmarinzweig** entfernen. **Honig**, **Oliven**, **Sriracha-Soße** *(Achtung: scharf!)*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben, unterrühren und nach Geschmack noch **Salz**\* und **Pfeffer**\* dazugeben.
**Kartoffelecken** und **Brokkoliröschen** auf Teller verteilen, **Hähnchenbrust** mit **Oliven-Tomaten-Soße** dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**
2443
kJ
Energie (kJ)
584
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
3
g
davon gesättigte Fettsäuren
58
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
43
g
Eiweiß
2
g
Salz
mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
und cremigen Süßkartoffel-Karotten-Stampf
verfeinert durch würziges Schnittlauch-Walnussöl