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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
Thermomix
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Kalorien im Blick
Schnell
Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße

mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mediterran, Fusion

Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf Honig und feurige Sriracha-Soße. Die süßlich-scharfe Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, proteinreicher Hähnchenbrust und ballaststoffreichem Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Schwefeldioxide und Sulfite

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Kalorien im Blick
Schnell
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Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Geschwärzte Oliven, ohne Stein

Geschwärzte Oliven, ohne Stein

50 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Dose

Honig

Honig

20 ml

Siracha

Siracha

4 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Rosmarinzweig

Rosmarinzweig

0.5 Stück

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 g

Zubereitung
1
MIT DEN KARTOFFELN BEGINNEN

**Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne und Backpapier.** Ungeschälte **Kartoffeln** je nach Größe halbieren oder vierteln, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen, flach verteilen und 25 – 30 Min. im Backofen backen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren. **Brokkoli** in Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben, und Varoma verschließen.

2
BROKKOLI VORBEREITEN

**Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen. **Zwiebel** halbieren und beides in den Mixtopf geben. 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern, mit dem Spatel nach unten schieben, 10 g [15 g | 20 g] **Öl**\* zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. **Rosmarinzweig**, **stückige Tomaten**, 100 g **Wasser**\*, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] **Balsamicoessig**\*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/(/Stufe 1 garen. Währenddessen das Fleisch zubereiten.

3
HÄHNCHEN VORBEREITEN

**Hähnchenbrustfilets** **salzen**\* und **pfeffern**\*. **Oliven** halbieren. Erst 10 Min. bevor der Varoma fertig ist, mit dem Braten des **Fleisches** beginnen.

4
SOSSE BEGINNEN

In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen. **Hähnchenbrustfilets** auf jeder Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten, dann die Hitze auf klein stellen, einen Deckel aufsetzen und noch weitere 6 – 10 Min. garen lassen. **TIPP**: *Hähnchenbrust ist ein Naturprodukt und kann mal dicker, mal dünner sein. Je dicker die Hähnchenbrust ist, desto länger ist die Garzeit.*

5
SOSSE VOLLENDEN

Varoma abnehmen, testen, ob der **Brokkoli** gar ist, eventuell wieder aufsetzen und weitere 5 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Varoma abnehmen. **Tomatensoße** aus dem Mixtopf in die Pfanne zum **Fleisch** gießen und auf mittlere Hitze stellen. **Rosmarinzweig** entfernen. **Honig**, **Oliven**, **Sriracha-Soße** *(Achtung: scharf!)*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben, unterrühren und nach Geschmack noch **Salz**\* und **Pfeffer**\* dazugeben.

6
ANRICHTEN

**Kartoffelecken** und **Brokkoliröschen** auf Teller verteilen, **Hähnchenbrust** mit **Oliven-Tomaten-Soße** dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2443

kJ

Energie (kJ)

584

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

58

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiß

2

g

Salz

mit Brokkoli und Kartoffeln

1/3
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mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken

1/3
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mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken

20 Min. 1/3
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 1/3
-20% Kalorien
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 1/3
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mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken

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mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken

1/3
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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
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-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
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mit Brokkoli und Kartoffeln

20 Min. 1/3
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