mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf kanadischen Ahornsirup und Tabasco. Die süßlich-scharfe Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, **proteinreicher** Hähnchenbrust und **ballaststoffreichem** Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!
Allergene
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Kartoffeln
400 g
Brokkoli
1 Stück
Schalotte
2 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Geschwärzte Oliven, ohne Stein
50 g
Hähnchenbrustfilet
2 Stück
Stückige Tomaten
1 Dose
Ahornsirup
20 ml
TABASCO® Sauce
3.6 ml
Salz
Pfeffer
Olivenöl
Rosmarin
0.5 Zweig
Essig
Wasser
Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne und Backpapier. Ungeschälte Kartoffeln je nach Größe vierteln oder achteln, in den Gareinsatz geben und salzen\*. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 8 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Brokkoli und Hähnchenbrustfilets vorbereiten.
Brokkoli in Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.
Backpapier in den Varoma-Einlegeboden legen, sodass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Hähnchenbrustfilets salzen\* und pfeffern\* und darauf verteilen. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 22 Min./Varoma/Stufe 1 fertig dampfgaren. In der Zwischenzeit mit der Soße beginnen.
Schalotten und Knoblauch abziehen. Schalotten halbieren und in halbe Ringe schneiden. Knoblauch grob schneiden. In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] Öl*\ erhitzen. Schalottenringe, Knoblauchstücke und Rosmarinzweig zugeben und ca. 2 Min. anbraten. Mit stückigen Tomaten und 1 EL [2 EL] (Balsamico-)Essig\* ablöschen und aufkochen lassen. In der Zwischenzeit schwarze Oliven halbieren.
Sobald die Soße kocht, Olivenhälften, Ahornsirup, TABASCO® Sauce, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und köcheln lassen, bis die Varoma-Garzeit beendet ist. Zum Schluss Rosmarinzweig aus der Soße entfernen und diese mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Kartoffelstücke und Brokkoliröschen auf Teller verteilen, Hähnchenbrust mit Oliven-Tomaten-Soße dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**
2280
kJ
Energie (kJ)
545
kcal
Energie (kcal)
20
g
Fett
3
g
davon gesättigte Fettsäuren
49
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
10
g
Ballaststoffe
45
g
Eiweiß
2
g
Salz
mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
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mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
auf Karotten, Brokkoli, Buschbohnen und Jasminreis