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Hähnchenbrustfilets mit scharfem Brokkolini
Thermomix
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Kalorien im Blick
Schnell
Hähnchenbrustfilets mit scharfem Brokkolini

und cremigen Süßkartoffel-Karotten-Stampf

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Heute haben wir ein richtig farbenfrohes, gesundes Kraft-Rezept für Dich mitgebracht: Das gesunde Farbspiel vereint alles was unser kulinarisches und gesundheitsbewusstes Herz begehrt – eine große Portion Gemüse, zarte Hähnchenbrust und eine leichte Chili-Schärfe. Außerdem jede Menge Ballaststoffe und Proteine, die Dich lange satt machen. Frei von Gluten ist Dein Gericht dank Einsatz der Süßkartoffel außerdem. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Mal was anderes
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Schmand

Schmand

150 g

Brokkolini

Brokkolini

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

280 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
11

**Wasche das Gemüse ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne (mit Deckel) und 1 große Schüssel (mit Deckel).** Knoblauch abziehen. Rote Chilischote (Vorsicht: scharf!) der Länge nach halbieren, Kerne entfernen und in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Beides in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 100 g [100 g | 200 g] Schmand zugeben und **5 Min./98 °C/Stufe 1** vorgaren. Währenddessen das Gemüse vorbereiten.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

[Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben.] Süßkartoffel und Karotten schälen, beides in ca. 1,5 cm große Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Enden von den Brokkolini entfernen und auf den Varoma-Einlegeboden geben. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen. Knoblauch-Chili-Creme in eine große Schüssel umfüllen, abdecken und Mixtopf spülen.

3
GEMÜSE & FLEISCH zubereiten

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und **27 Min./Varoma/Stufe 1** garen. Erst 12 Min. vor Ende der Varoma-Garzeit Hähnchenbrustfilets mit Salz* und Pfeffer* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Filets darin 1 – 2 Min. von beiden Seiten scharf anbraten. Dann Hitze reduzieren, Deckel auf die Pfanne setzen und mit geschlossenem Deckel noch 5 – 7 Min. fertig garen. Tipp: Die Hähnchenbrust ist gar, wenn sie innen nicht mehr rosa ist.

4
BROKKOLINI FERTIGSTELLEN

Varoma abnehmen, Brokkolini zur Knoblauch-Chili-Creme geben und vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Je nach Geschmack noch etwas Garflüssigkeit zugeben, damit sich alles leichter vermischen lässt. Brokkolinigemüse warm halten.

5
PÜrEE HERSTELLEN

Restliche Garflüssigkeit aus dem Mixtopf gießen. Kartoffel- und Karottenstücke in den Mixtopf geben. Salz*, Pfeffer* und restlichen Schmand zugeben und mithilfe des Spatels **15 Sek./Stufe 4,5** zu einem Püree verarbeiten.

6
ANRICHTEN

Hähnchenbrustfilets in Streifen schneiden. Kartoffel-Karotten-Püree und Brokkolinigemüse auf Teller verteilen, Hähnchenbrustscheiben dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2536

kJ

Energie (kJ)

606

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

36

g

Eiweiß

1

g

Salz

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