und cremigen Süßkartoffel-Karotten-Stampf
Heute haben wir ein richtig farbenfrohes, gesundes Kraft-Rezept für Dich mitgebracht: Das gesunde Farbspiel vereint alles was unser kulinarisches und gesundheitsbewusstes Herz begehrt – eine große Portion Gemüse, zarte Hähnchenbrust und eine leichte Chili-Schärfe. Außerdem jede Menge Ballaststoffe und Proteine, die Dich lange satt machen. Frei von Gluten ist Dein Gericht dank Einsatz der Süßkartoffel außerdem. Guten Appetit!
Allergene
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Süßkartoffel
300 g
Karotte
2 Stück
Schmand
150 g
Brokkolini
200 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Rote Chilischote
1 Stück
Hähnchenbrustfilet
280 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
**Wasche das Gemüse ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne (mit Deckel) und 1 große Schüssel (mit Deckel).** Knoblauch abziehen. Rote Chilischote (Vorsicht: scharf!) der Länge nach halbieren, Kerne entfernen und in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Beides in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 100 g [100 g | 200 g] Schmand zugeben und **5 Min./98 °C/Stufe 1** vorgaren. Währenddessen das Gemüse vorbereiten.
[Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben.] Süßkartoffel und Karotten schälen, beides in ca. 1,5 cm große Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Enden von den Brokkolini entfernen und auf den Varoma-Einlegeboden geben. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen. Knoblauch-Chili-Creme in eine große Schüssel umfüllen, abdecken und Mixtopf spülen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und **27 Min./Varoma/Stufe 1** garen. Erst 12 Min. vor Ende der Varoma-Garzeit Hähnchenbrustfilets mit Salz* und Pfeffer* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Filets darin 1 – 2 Min. von beiden Seiten scharf anbraten. Dann Hitze reduzieren, Deckel auf die Pfanne setzen und mit geschlossenem Deckel noch 5 – 7 Min. fertig garen. Tipp: Die Hähnchenbrust ist gar, wenn sie innen nicht mehr rosa ist.
Varoma abnehmen, Brokkolini zur Knoblauch-Chili-Creme geben und vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Je nach Geschmack noch etwas Garflüssigkeit zugeben, damit sich alles leichter vermischen lässt. Brokkolinigemüse warm halten.
Restliche Garflüssigkeit aus dem Mixtopf gießen. Kartoffel- und Karottenstücke in den Mixtopf geben. Salz*, Pfeffer* und restlichen Schmand zugeben und mithilfe des Spatels **15 Sek./Stufe 4,5** zu einem Püree verarbeiten.
Hähnchenbrustfilets in Streifen schneiden. Kartoffel-Karotten-Püree und Brokkolinigemüse auf Teller verteilen, Hähnchenbrustscheiben dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**
2536
kJ
Energie (kJ)
606
kcal
Energie (kcal)
22
g
Fett
5
g
davon gesättigte Fettsäuren
49
g
Kohlenhydrate
18
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
36
g
Eiweiß
1
g
Salz