mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken
Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf kanadischen Ahornsirup und Tabasco. Die süßlich-scharfe Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, **proteinreicher** Hähnchenbrust und **ballaststoffreichem** Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!
Allergene
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Kartoffeln
500 g
Brokkoli
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Geschwärzte Oliven, ohne Stein
50 g
Hähnchenbrustfilet
280 g
Stückige Tomaten
1 Dose
Ahornsirup
20 ml
Siracha
4 ml
Salz
Pfeffer
Olivenöl
Rosmarin
0.5 Zweig
Essig
Wasser
Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne und Backpapier. Ungeschälte Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln, in den Varoma-Behälter geben und salzen\*. Brokkoli in Röschen aufteilen und auf den Varoma-Einlegeboden geben, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.
Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren und beides in den Mixtopf geben. **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern, mit dem Spatel nach unten schieben, Öl\* zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Rosmarinzweig, stückige Tomaten, Wasser\*, Balsamicoessig\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, Varoma aufsetzen und **27 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1** garen. Währenddessen das Fleisch zubereiten.
Hähnchenbrustfilets salzen\* und pfeffern\*. Oliven halbieren. Erst 10 Min. bevor der Varoma fertig ist, mit dem Braten des Fleisches beginnen.
In einer großen Pfanne Öl\* erhitzen. Hähnchenbrustfilets auf jeder Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten, dann die Hitze auf klein stellen, einen Deckel aufsetzen und noch weitere 6 – 10 Min. garen lassen. **TIPP**: *Hähnchenbrust ist ein Naturprodukt und kann mal dicker, mal dünner sein. Je dicker die Hähnchenbrust ist, desto länger ist die Garzeit.*
Varoma abnehmen. Tomatensoße aus dem Mixtopf in die Pfanne zum Fleisch gießen und auf mittlere Hitze stellen. Rosmarinzweig entfernen. Ahornsirup, Oliven, Sriracha-Soße (Achtung: scharf!) zugeben, unterrühren und nach Geschmack noch Salz\* und Pfeffer\* dazugeben.
Kartoffelstücke und Brokkoliröschen auf Teller verteilen, Hähnchenbrust mit Oliven-Tomaten-Soße dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**
2280
kJ
Energie (kJ)
545
kcal
Energie (kcal)
20
g
Fett
3
g
davon gesättigte Fettsäuren
49
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
10
g
Ballaststoffe
45
g
Eiweiß
2
g
Salz