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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße

mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mediterran, Fusion

Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf kanadischen Ahornsirup und Tabasco. Die süßlich-scharfe Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, **proteinreicher** Hähnchenbrust und **ballaststoffreichem** Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Schwefeldioxide und Sulfite

Tags

Kalorien im Blick
Schnell
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Thermomix kocht
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Geschwärzte Oliven, ohne Stein

Geschwärzte Oliven, ohne Stein

50 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

280 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Dose

Ahornsirup

Ahornsirup

20 ml

Siracha

Siracha

4 ml

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Olivenöl

Olivenöl

Rosmarin

Rosmarin

0.5 Zweig

Essig

Essig

Wasser

Wasser

Zubereitung
1
MIT DEN KARTOFFELN BEGINNEN

Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne und Backpapier. Ungeschälte Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln, in den Varoma-Behälter geben und salzen\*. Brokkoli in Röschen aufteilen und auf den Varoma-Einlegeboden geben, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.

2
BROKKOLI VORBEREITEN

Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren und beides in den Mixtopf geben. **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern, mit dem Spatel nach unten schieben, Öl\* zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Rosmarinzweig, stückige Tomaten, Wasser\*, Balsamicoessig\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, Varoma aufsetzen und **27 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1** garen. Währenddessen das Fleisch zubereiten.

3
HÄHNCHEN VORBEREITEN

Hähnchenbrustfilets salzen\* und pfeffern\*. Oliven halbieren. Erst 10 Min. bevor der Varoma fertig ist, mit dem Braten des Fleisches beginnen.

4
SOSSE BEGINNEN

In einer großen Pfanne Öl\* erhitzen. Hähnchenbrustfilets auf jeder Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten, dann die Hitze auf klein stellen, einen Deckel aufsetzen und noch weitere 6 – 10 Min. garen lassen. **TIPP**: *Hähnchenbrust ist ein Naturprodukt und kann mal dicker, mal dünner sein. Je dicker die Hähnchenbrust ist, desto länger ist die Garzeit.*

5
SOSSE VOLLENDEN

Varoma abnehmen. Tomatensoße aus dem Mixtopf in die Pfanne zum Fleisch gießen und auf mittlere Hitze stellen. Rosmarinzweig entfernen. Ahornsirup, Oliven, Sriracha-Soße (Achtung: scharf!) zugeben, unterrühren und nach Geschmack noch Salz\* und Pfeffer\* dazugeben.

6
ANRICHTEN

Kartoffelstücke und Brokkoliröschen auf Teller verteilen, Hähnchenbrust mit Oliven-Tomaten-Soße dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2280

kJ

Energie (kJ)

545

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

45

g

Eiweiß

2

g

Salz

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