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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße

mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken

Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf kanadischen Ahornsirup und Sriracha. Die süßlich-**scharfe** Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, **proteinreicher** Hähnchenbrust und **ballaststoffreichem** Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Schwefeldioxide und Sulfite

Tags

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Mal was anderes
Healthy
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Geschwärzte Oliven, ohne Stein

Geschwärzte Oliven, ohne Stein

50 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

280 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Dose

Ahornsirup

Ahornsirup

20 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

4 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Rosmarin

Rosmarin

0.5 Zweig

Essig

Essig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
GEMÜSE VORBEREITEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 große Pfanne, 1 Knoblauchpresse, 1 kleinen Topf, 1 Sieb und 1 Auflaufform. Ungeschälte Kartoffeln je nach Größe vierteln oder achteln. Brokkoli in Röschen aufteilen.** Heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (**180 °C** Umluft) vor.

2
SossE VORBEREITEN

**Zwiebel** und Knoblauch abziehen. **Zwiebel** halbieren und in feine Streifen schneiden, **Oliven** halbieren, **Hähnchen** **salzen**\*.

3
HÄHNCHEN ANBRATEN

In einer großen Pfanne 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Hähnchenbrust** je Seite 2 Min. anbraten, aus der Pfanne nehmen und in eine Auflaufform geben.

4
SossE KOCHEN

In der großen Pfanne erneut 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zwiebelstreifen** und **Rosmarin** zugeben, alles ca. 2 Min. anbraten. Anschließend **Knoblauch** hineinpressen. Mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Balsamicoessig**\* ablöschen, **stückige Tomaten**, **Olivenhälften**, **Ahornsirup** und **Sriracha-Soße** dazugeben und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **Soße** in die Auflaufform zum **Hähnchen** geben und 15 Min. im Backofen backen.

5
HÄHNCHEN VOLLENDEN

In einen kleinen Topf reichlich kochendes **Wasser** geben, **salzen**\*, einmal aufkochen lassen, **Kartoffelspalten** zugeben und 10 Min. garen. Nach 3 Min. **Brokkoliröschen** im Sieb über die **Kartoffelspalten** geben und zugedeckt dämpfen. Nach der Garzeit Kochwasser mithilfe des Deckels abgießen. **Rosmarinzweig** aus der Auflaufform entfernen.

6
ANRICHTEN

**Kartoffelecken** und **Brokkoliröschen** auf Teller verteilen, **Hähnchenbrust** in **Oliven-Tomaten-Soße** daneben anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2280

kJ

Energie (kJ)

545

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

45

g

Eiweiß

2

g

Salz

mit Brokkoli und Kartoffeln

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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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