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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
Thermomix
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Thermomix kocht
Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße

mit Brokkoli und Kartoffeln

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mediterran, Fusion

Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten treffen heute auf leckeren Zuckerrübensirup. Der süßliche Alleskönner harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter Hähnchenbrust und würzigen Kartoffeln perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und schwärmen noch immer davon! Lass Dir dieses protein- und ballaststoffreiche Gericht schmecken.

Allergene

Schwefeldioxide und Sulfite

Tags

Kalorien im Blick
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Thermomix kocht
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schwarze Oliven

Schwarze Oliven

50 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

2 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Dose

Zuckerrübensirup

Zuckerrübensirup

25 g

TABASCO® Sauce

TABASCO® Sauce

3.6 ml

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Olivenöl

Olivenöl

Stück

Balsamicoessig

Balsamicoessig

12 ml

Zitronenthymian

Zitronenthymian

10 g

Rosmarin

Rosmarin

1 Zweig

Zubereitung
1
ZU BEGINN

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe die Kräuter und das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 große Pfanne (mit Deckel) und 1 großen Teller. Rote Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren, beides in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Mit dem Spatel nach unten schieben und 10 g [15 g] Öl zugeben, 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Kartoffeln und Brokkoli vorbereiten.

2
KARTOFFEL & BROKKOLI

Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Ungeschälte Kartoffeln je nach Größe vierteln oder achteln und in den Varoma-Behälter geben. Brokkoli in Röschen aufteilen und auf den Kartoffelstücken verteilen. Varoma-Behälter verschließen. Zwiebel und Knoblauch in eine kleine Schüssel umfüllen. 500 g Wasser in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 27 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren. **TIPP:** Lege den Rühraufsatz in den Varoma-Behälter, damit genügend Garschlitze frei bleiben.

3
HÄHNCHEN ANBRATEN

In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] Öl stark erhitzen, Hähnchenbrustfilets auf jeder Seite ca. 2 Min. anbraten. Anschließend Hähnchenbrustfilets aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

4
SOSSE KOCHEN

In dieselbe Pfanne, ohne weitere Fettzugabe, Zwiebel-Knoblauch-Mischung, Zitronenthymianstängel, Rosmarinzweig, Balsamico-Essig und stückige Tomaten zugeben und aufkochen lassen. Währenddessen Kalamata-Oliven mithilfe einer Tasse entkernen. **TIPP:** Fest mit einer Tasse auf die Oliven drücken, so bekommst Du die Kerne einfacher entfernt.

5
HÄHNCHEN VOLLENDEN

Entkernte Oliven, Zuckerrübensirup, TABASCO® Sauce, Salz und Pfeffer zur Soße zugeben und ca. 5 Min. weiterköcheln lassen. Dann Hähnchenfilets auf die Tomatensoße legen und die Pfanne mit einem Deckel abdecken. Pfanne von der Herdplatte nehmen und ziehen lassen, bis Kartoffelstücke und Brokkoliröschen fertig gegart sind. Anschließend Rosmarinzweig und Thymianstängel aus der Soße entfernen.

6
ANRICHTEN

Kartoffelstücke und Brokkoliröschen auf Teller verteilen, Hähnchenbrust mit Oliven-Tomaten-Soße dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2720

kJ

Energie (kJ)

650

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

74

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

12

g

Ballaststoffe

46

g

Eiweiß

7

g

Salz

mit Brokkoli und Kartoffeln

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