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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
Thermomix
Thermomix
-20% Kalorien
Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf Honig und feurige Sriracha-Soße. Die süßlich-scharfe Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, proteinreicher Hähnchenbrust und ballaststoffreichem Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Backblech

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
-20% Kalorien
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Packung

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rosmarinzweig

Rosmarinzweig

10 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Schwarze Oliven

Schwarze Oliven

50 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Honig

Honig

8 g

Balsamicoessig

Balsamicoessig

12 ml

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Ungeschälte, gewaschene Kartoffeln vierteln oder achteln. Kartoffeln in einer großen Schüssel zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Gewürzmischung „Hello Paprika“, Salz\* und Pfeffer\* vermengen, auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen und für 20 – 25 Min. goldbraun backen. Währenddessen Brokkoli in Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben und Varoma verschließen.

2
Dünsten

Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren und beides in den Mixtopf geben. 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern, mit dem Spatel nach unten schieben, 10 g [15 g | 20 g] Öl\* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Rosmarinzweig, stückige Tomaten, Balsamico-Essig, 100 g Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1 garen. Währenddessen das Fleisch zubereiten.

3
Hähnchenbrust vorbereiten

Hähnchenbrustfilets salzen\* und pfeffern\*. Oliven entsteinen und halbieren. Tipp: Drücke mit einem Tassenboden fest auf eine Olive, so kannst Du den Kern leicht entnehmen. Frühestens 10 Min. bevor der Varoma mit dem Fleisch fertig ist mit dem Braten beginnen.

4
Fleisch braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Hähnchenbrust auf jeder Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten, dann die Hitze auf klein stellen, einen Deckel aufsetzen und noch weitere 6 – 10 Min. garen lassen. Tipp: Achtung Hähnchenbrust ist ein Naturprodukt und kann mal dicker oder dünner sein. Je dicker die Hähnchenbrust ist, desto länger ist die Garzeit.

5
Soße vollenden

Varoma abnehmen, testen ob der Brokkoli gar ist, eventuell wieder aufsetzen und weitere 5 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Varoma abnehmen. Tomatensoße aus dem Mixtopf in die Pfanne zum Fleisch gießen und auf mittlere Hitze stellen. Rosmarinzweig entfernen. Honig, Oliven, Sriracha Sauce (Achtung: scharf!) zugeben, unterrühren und nach Geschmack noch Salz\* und Pfeffer\* dazugeben.

6
Anrichten

Kartoffelcken und Brokkoliröschen auf Teller verteilen, Hähnchenbrust mit Oliven-Tomaten-Soße dazu anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2614

kJ

Energie (kJ)

625

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

61

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

2

g

Salz

mit Brokkoli und Kartoffeln

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Mal was anderes

mit gedämpftem Brokkoli und Kartoffelecken

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-20% Kalorien

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35 Min. 2/3
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Schnell

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