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Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße
-20% Kalorien
Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Aromatische Oliven und fruchtige Tomaten, die Seelen des Mittelmeers, treffen heute auf Honig und feurige Sriracha-Soße. Die süßlich-scharfe Mischung harmoniert wunderbar mit den mediterranen Leckerbissen und rundet die Kombination aus zarter, proteinreicher Hähnchenbrust und ballaststoffreichem Gemüse perfekt ab. Wir sind verliebt in diese bunte und leckere Komposition und wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Kleiner Topf
Backblech

Tags

Ohne Milchprodukte
-20% Kalorien
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Packung

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rosmarinzweig

Rosmarinzweig

10 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Schwarze Oliven

Schwarze Oliven

50 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Honig

Honig

8 g

Balsamicoessig

Balsamicoessig

12 ml

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Ungeschälte, gewaschene Kartoffeln vierteln oder achteln. Kartoffeln in einer großen Schüssel zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Gewürzmischung „Hello Paprika“, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für das Hähnchen lassen. Für 20 – 25 Min. goldbraun backen. Die Schüssel beiseitestellen.

2
Gemüse schneiden

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden, Oliven entkernen und halbieren. Tipp: Drücke mit einem Tassenboden fest auf eine Olive, so kannst Du den Kern leicht entnehmen. Hähnchenbrustfilet in der großen Schüssel aus Schritt 1 schwenken und salzen\*.

3
Hähnchenbrust anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Hähnchenbrust je Seite 2 Min. anbraten, aus der Pfanne nehmen und in eine Auflaufform geben.

4
Für die Soße

In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Zwiebelringe und Rosmarin zugeben, alles ca. 2 Min. anbraten. Anschließend Knoblauch hineinpressen. Mit Balsamico-Essig ablöschen, stückige Tomaten, Olivenhälften und Honig dazugeben. Die Soße mit Sriracha Sauce, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Soße in die Auflaufform zum Hähnchen geben und 15 Min. im Backofen backen.

5
Brokkoli kochen

In einen kleinen Topf reichlich kochendes Wasser geben, salzen\*, einmal aufkochen lassen, Brokkoliröschen hineingeben und zugedeckt 5 – 6 Min. kochen. Danach abgießen. Rosmarinzweig aus der Auflaufform entfernen.

6
Anrichten

Kartoffeln und Brokkoliröschen auf Teller verteilen, Hähnchenbrust in Oliven-Tomaten-Soße daneben anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2614

kJ

Energie (kJ)

625

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

61

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

2

g

Salz

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