mit Kartoffelstock und Rüebli-Apfel-Salat
Dieses Gericht steckt voller wertvoller Omega-3-Fettsäuren – mit mindestens 80 mg pro Portion. Diese essentiellen Fette sind nicht nur hervorragende Geschmacksträger, sondern fördern auch die normale Funktion Deines Gehirns. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.
Allergene
Küchenutensilien
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Seelachs ohne Haut
250 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Apfel
180 g
Rüebli
200 g
Eschalotte
50 g
Knoblauchzehe
4 g
Semmelbrösel
25 g
Mayonnaise
25 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Petersilie, glatt
10 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Butter
1 Teelöffel
Milch
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Heize den Backofen auf 220 C Ober-/Unterhitze (200 C Umluft) vor.
Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.
Petersilie fein hacken.
Eschalotte sehr fein hacken.
Knoblauch abziehen und in eine grosse Schüssel pressen.
Semmelbrösel, Senf, Hälfte der Eschalottenwürfel, Hälfte der gehackten Kräuter und 1 TL [2 TL] zimmerwarme Butter* hinzufügen und alles gut miteinander verkneten. Mit etwas Salz* und Pfeffer* würzen.
Fischfilets leicht salzen* und quer halbieren.
Fischfilets in eine leicht gefettete Auflaufform geben und die Semmelbröselkruste darauf verteilen.
Fisch im vorgeheizten Ofen 10 – 12 Min. backen, bis er innen nicht mehr glasig ist. Danach 3 – 5 Min. die Grillstufe anstellen, damit die Kruste etwas bräunt.
In einer grossen Schüssel 2 EL [4 EL] Joghurt, ein Viertel der Kräuter, Salz* und Pfeffer* verrühren.
Rüebli nach Belieben schälen und grob in die Schüssel raspeln.
Apfel vierteln, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden. Zu den Rüebli geben und alles vermengen.
In einer kleinen Schüssel Mayonnaise, restliche Eschalottenwürfel, restlichen Joghurt und restliche Kräuter miteinander vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffeln mithilfe des Deckels abgiessen, 2 EL [4 EL] Milch* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Falls Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch 2 EL [ 4 EL] vom Kochwasser verwenden.
Gebackenen Fisch auf Teller verteilen, Kartoffelpüree, Rüebli-Apfel-Salat und Dip dazu anrichten und geniessen.
En Guete!
2356
kJ
Energie (kJ)
563
kcal
Energie (kcal)
14.7
g
Fett
3.7
g
davon gesättigt
72.9
g
Kohlenhydrate
23.4
g
davon Zucker
9.6
g
Ballaststoffe
32
g
Eiweiss
0.99
g
Salz