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Seelachs nach Art Bordelaise
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Seelachs nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstock und Rüebli-Apfel-Salat

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Dieses Gericht steckt voller wertvoller Omega-3-Fettsäuren – mit mindestens 80 mg pro Portion. Diese essentiellen Fette sind nicht nur hervorragende Geschmacksträger, sondern fördern auch die normale Funktion Deines Gehirns. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Reibe
Kleine Schale
Pot with Lid
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Auflaufform
Kartoffelstampfer

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Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Apfel

Apfel

180 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Butter

Butter

1 Teelöffel

Milch

Milch

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für das Püree

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

Heize den Backofen auf 220 C Ober-/Unterhitze (200 C Umluft) vor. 

Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren.

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
Für die Kruste

Petersilie fein hacken. 

Eschalotte sehr fein hacken. 

Knoblauch abziehen und in eine grosse Schüssel pressen.

Semmelbrösel, Senf, Hälfte der Eschalottenwürfel, Hälfte der gehackten Kräuter und 1 TL [2 TL] zimmerwarme Butter* hinzufügen und alles gut miteinander verkneten. Mit etwas Salz* und Pfeffer* würzen.

3
Fisch backen

Fischfilets leicht salzen* und quer halbieren.

Fischfilets in eine leicht gefettete Auflaufform geben und die Semmelbröselkruste darauf verteilen.

Fisch im vorgeheizten Ofen 10 – 12 Min. backen, bis er innen nicht mehr glasig ist. Danach 3 – 5 Min. die Grillstufe anstellen, damit die Kruste etwas bräunt.

4
Dip & Salat

In einer grossen Schüssel 2 EL [4 EL] Joghurt, ein Viertel der Kräuter, Salz* und Pfeffer* verrühren. 

Rüebli nach Belieben schälen und grob in die Schüssel raspeln.

Apfel vierteln, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden. Zu den Rüebli geben und alles vermengen.

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise, restliche Eschalottenwürfel, restlichen Joghurt und restliche Kräuter miteinander vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Kartoffeln stampfen

Kartoffeln mithilfe des Deckels abgiessen, 2 EL [4 EL] Milch* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Tipp: Falls Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch 2 EL [ 4 EL] vom Kochwasser verwenden.

6
Anrichten

Gebackenen Fisch auf Teller verteilen, Kartoffelpüree, Rüebli-Apfel-Salat und Dip dazu anrichten und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2356

kJ

Energie (kJ)

563

kcal

Energie (kcal)

14.7

g

Fett

3.7

g

davon gesättigt

72.9

g

Kohlenhydrate

23.4

g

davon Zucker

9.6

g

Ballaststoffe

32

g

Eiweiss

0.99

g

Salz

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