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Fischfilet nach Art Bordelaise
Kalorien im Blick
Family
Fischfilet nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstock und Rüebli-Apfel-Salat

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Reibe
Kleine Schale
Pot with Lid
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Auflaufform
Kartoffelstampfer

Tags

Kalorien im Blick
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Apfel

Apfel

180 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Saurer Halbrahm

Saurer Halbrahm

100 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Butter

Butter

1 Esslöffel

Milch

Milch

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Kartoffelstock

Reichlich Wasser im Wasserkocher erhitzen. 

Den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vorheizen. 

Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren.

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
Für die Kruste

Petersilie fein hacken.

Eschalotte sehr fein hacken. 

Knoblauch abziehen und in eine grosse Schüssel pressen.

Semmelbrösel, Senf, Hälfte der Eschalottenwürfel, Hälfte der gehackten Kräuter und 1 EL [ 2 EL] zimmerwarme Butter* hinzufügen und alles gut miteinander verkneten. Mit etwas Salz* und Pfeffer* würzen.

3
Fisch backen

Fischfilets leicht salzen* und quer halbieren.

Fischfilets in eine leicht gefettete Auflaufform geben und die Semmelbröselkruste darauf verteilen.

Fisch im vorgeheizten Ofen 10 – 12 Min. backen, bis er innen nicht mehr glasig ist. Danach 3 – 5 Min. die Grillstufe anstellen, damit die Kruste etwas bräunt.

4
Dip & Salat

Ruebli nach Belieben schälen und grob raspeln. 

Apfel vierteln, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

In einer grossen Schüssel 2 EL  4 EL] saurer Halbrahm, ein Viertel der Kräuter, Salz* und Pfeffer* verrühren. Rüebli und Apfel in die Schüssel geben und untermischen.

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise, restliche Eschalottenwürfel, restliche saurer Halbrahm und restliche Kräuter miteinander vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Kartoffeln stampfen

Kartoffeln mithilfe des Deckels abgiessen, 2 EL [4 EL] Milch* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Tipp: Falls Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch 2 EL [4 EL] vom Kochwasser verwenden.

6
Anrichten

Gebackenen Fisch auf Teller verteilen. Kartoffelstampf, Rüebli-Apfel-Salat und Dip dazu anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2770

kJ

Energie (kJ)

662

kcal

Energie (kcal)

27.8

g

Fett

11.8

g

davon gesättigt

69.8

g

Kohlenhydrate

21.1

g

davon Zucker

8

g

Ballaststoffe

31.8

g

Eiweiss

1.16

g

Salz

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