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Fischfilet nach Art Bordelaise
Family
Fischfilet nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstock und Gurkensalat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Kartoffelstampfer
Backblech

Tags

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Dill

Dill

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

20 ml

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Joghurt

Joghurt

100 g

Gurke

Gurke

300 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Milch

Milch

50 ml

Butter

Butter

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und je nach Größe vierteln oder halbieren. In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
Kleine Vorbereitung

Dill fein hacken. Eschalotte abziehen und sehr fein hacken. Knoblauch abziehen. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Enden der Gurke abschneiden, Gurke halbieren, in feine Halbmonde schneiden. Gurkenhalbmonde, Frühlingszwiebelringe und die Hälfte vom Dill in einer grossen Schüssel miteinander vermengen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseitestellen.

3
Für die Kruste

Knoblauch in eine zweite grosse Schüssel pressen. Dann zimmerwarme 2 EL [4 EL] Butter*, Semmelbrösel, restlichen gehackten Dill, Senf und die Hälfte der gehackten Eschalotte hinzufügen und alles gut miteinander verkneten.

4
Fisch backen

Seelachsfilets leicht salzen* und quer halbieren. Fischfilets mit der Haut nach unten in eine leicht gefettete Auflaufform geben und mit der Kruste grosszügig toppen. Auflaufform danach im vorgeheizten Ofen für 12 – 14 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Kruste leicht gebräunt ist.

5
Rezept vollenden

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Mayonnaise und den Rest der Eschalotte miteinander vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kartoffeln in ein Sieb abgiessen und zurück in den Topf geben. Einen Schluck Milch zufügen und mit dem Kartoffelstock zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz und Pfeffer* abschmecken. Tipp: Falls du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch das Kochwasser verwenden.

6
Anrichten

Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstock, Gurkensalat und Dip dazu anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2082

kJ

Energie (kJ)

498

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

9

g

davon gesättigt

58

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

12

g

Eiweiss

1

g

Salz

mit Kartoffelstock und Gurkensalat

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