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Fischfilet nach Art Bordelaise
Family
Fischfilet nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstampf und Tomatensalat

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Kartoffelstampfer
Backblech

Tags

Family
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

50 g

Dill

Dill

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

20 ml

Butter

Butter

20 g

Eschalotte

Eschalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Joghurt

Joghurt

100 g

Tomaten

Tomaten

3 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Milch

Milch

nach Geschmack

Zubereitung
1
FÜR DEN STAMPF

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren. In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
KLEINE VORBEREITUNG

Dill fein hacken. Eschalotte abziehen und sehr fein hacken. Knoblauch abziehen. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und jede Hälfte in 4 Spalten schneiden. Tomatenspalten und Frühlingszwiebelringe in einer grossen Schüssel miteinander vermengen, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und beiseitestellen.

3
FÜR DIE KRUSTE

Knoblauch in eine zweite grosse Schüssel pressen. Dann zimmerwarme 20 g [40 g] Butter\*, Semmelbrösel, gehackten Dill, Senf und die Hälfte der gehackten Eschalotte hinzufügen und alles gut miteinander verkneten, bis die Konsistenz an Streusel erinnert.

4
FISCH BACKEN

Seehechtfilets leicht salzen\* und quer halbieren. Fischfilets mit der Haut nach unten in eine leicht gefettete Auflaufform geben und mit der Kruste grosszügig toppen. Auflaufform danach im vorgeheizten Ofen für 12 – 14 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Kruste leicht gebräunt ist.

5
REZEPT VOLLENDEN

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Mayonnaise und den Rest der Eschalotte miteinander vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Kartoffeln in ein Sieb abgiessen und gleich zurück in den Topf geben. Einen Schluck Milch\* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Falls du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch das Kochwasser verwenden.

6
ANRICHTEN

Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstampf, Tomatensalat und Dip dazu anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2130

kJ

Energie (kJ)

509

kcal

Energie (kcal)

10.33

g

Fett

2.55

g

davon gesättigt

66.35

g

Kohlenhydrate

11.54

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

34.55

g

Eiweiss

1.25

g

Salz

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