mit Kartoffelstampf und Tomatensalat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Semmelbrösel
50 g
Dill
10 g
Mittelscharfer Senf
20 ml
Butter
20 g
Eschalotte
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Mayonnaise
17 ml
Joghurt
100 g
Tomaten
3 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Milch
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren. In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.
Dill fein hacken. Eschalotte abziehen und sehr fein hacken. Knoblauch abziehen. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und jede Hälfte in 4 Spalten schneiden. Tomatenspalten und Frühlingszwiebelringe in einer grossen Schüssel miteinander vermengen, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und beiseitestellen.
Knoblauch in eine zweite grosse Schüssel pressen. Dann zimmerwarme 20 g [40 g] Butter\*, Semmelbrösel, gehackten Dill, Senf und die Hälfte der gehackten Eschalotte hinzufügen und alles gut miteinander verkneten, bis die Konsistenz an Streusel erinnert.
Seehechtfilets leicht salzen\* und quer halbieren. Fischfilets mit der Haut nach unten in eine leicht gefettete Auflaufform geben und mit der Kruste grosszügig toppen. Auflaufform danach im vorgeheizten Ofen für 12 – 14 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Kruste leicht gebräunt ist.
In einer kleinen Schüssel Joghurt, Mayonnaise und den Rest der Eschalotte miteinander vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Kartoffeln in ein Sieb abgiessen und gleich zurück in den Topf geben. Einen Schluck Milch\* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Falls du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch das Kochwasser verwenden.
Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstampf, Tomatensalat und Dip dazu anrichten und geniessen. En Guete!
2130
kJ
Energie (kJ)
509
kcal
Energie (kcal)
10.33
g
Fett
2.55
g
davon gesättigt
66.35
g
Kohlenhydrate
11.54
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
34.55
g
Eiweiss
1.25
g
Salz