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Fischfilet nach Art Bordelaise
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Fischfilet nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstock und Gurkensalat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Schäler

Tags

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Dill

Dill

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

20 ml

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Joghurt

Joghurt

100 g

Gurke

Gurke

300 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Milch

Milch

50 ml

Butter

Butter

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kruste vorbereiten

Dillblätter abzupfen in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in eine grosse Schüssel umfüllen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Eschalotte und Knoblauch abziehen, Eschalotte halbieren. Hälfte der Eschalotte und Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 2 EL [4 EL] Butter*, Semmelbrösel und Senf zugeben, 5 Sek./Stufe 4 vermischen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Für den Dip

Restliche Eschalottein den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Mayonnaise, Salz und Pfeffer zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.

3
Kartoffeln garen

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen. Kartoffeln schälen und in ca. 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben 200 g [300 g] Wasser und 0.5 TL [1 TL] Salz zugeben und 18 Min. [20 Min.]/98 °C/Stufe 1 garen. Währenddessen den Fisch backen.

4
Fisch backen

Seelachsfilets leicht salzen* und quer halbieren. Fischfilets mit der Haut nach unten in eine leicht gefettete Auflaufform geben und mit den Bröseln grosszügig toppen. Auflaufform im vorgeheizten Ofen für 12 – 14 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Kruste leicht gebräunt ist. Währenddessen den Salat zubereiten.

5
Salat zubereiten

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Gurke halbieren, in feine Halbmonde schneiden. Gurkenhalbmonde und Frühlingszwiebelringe in die grosse Schüssel zum Dill geben und miteinander vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseitestellen. Nach der Kartoffel-Garzeit mit einer Gabel testen, ob die Kartoffeln weich sind. Wenn sie noch stückig sind, die Garzeit um 5 Min./98 °C/Stufe 1 verlängern.

6
Fertigstellen

Wenn die Kartoffeln gar sind, Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiss!), einen Schluck Milch* in den Mixtopf zugeben und 20 Sek./Stufe 3 rühren. Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstock, Gurkensalat und Dip dazu anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

498

kcal

Energie (kcal)

2082

kJ

Energie (kJ)

23

g

Fett

9

g

davon gesättigt

58

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

12

g

Eiweiss

1

g

Salz

mit Kartoffelstock und Gurkensalat

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
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