mit Kartoffelstock und Gurkensalat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Semmelbrösel
25 g
Dill
10 g
Mittelscharfer Senf
20 ml
Eschalotte
50 g
Knoblauchzehe
4 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Mayonnaise
17 ml
Joghurt
100 g
Gurke
300 g
Frühlingszwiebel
35 g
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Milch
50 ml
Butter
2 Esslöffel
Dillblätter abzupfen in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in eine grosse Schüssel umfüllen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Eschalotte und Knoblauch abziehen, Eschalotte halbieren. Hälfte der Eschalotte und Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 2 EL [4 EL] Butter*, Semmelbrösel und Senf zugeben, 5 Sek./Stufe 4 vermischen und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Restliche Eschalottein den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Mayonnaise, Salz und Pfeffer zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.
Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen. Kartoffeln schälen und in ca. 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben 200 g [300 g] Wasser und 0.5 TL [1 TL] Salz zugeben und 18 Min. [20 Min.]/98 °C/Stufe 1 garen. Währenddessen den Fisch backen.
Seelachsfilets leicht salzen* und quer halbieren. Fischfilets mit der Haut nach unten in eine leicht gefettete Auflaufform geben und mit den Bröseln grosszügig toppen. Auflaufform im vorgeheizten Ofen für 12 – 14 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Kruste leicht gebräunt ist. Währenddessen den Salat zubereiten.
Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Gurke halbieren, in feine Halbmonde schneiden. Gurkenhalbmonde und Frühlingszwiebelringe in die grosse Schüssel zum Dill geben und miteinander vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseitestellen. Nach der Kartoffel-Garzeit mit einer Gabel testen, ob die Kartoffeln weich sind. Wenn sie noch stückig sind, die Garzeit um 5 Min./98 °C/Stufe 1 verlängern.
Wenn die Kartoffeln gar sind, Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiss!), einen Schluck Milch* in den Mixtopf zugeben und 20 Sek./Stufe 3 rühren. Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstock, Gurkensalat und Dip dazu anrichten und geniessen. En Guete!
498
kcal
Energie (kcal)
2082
kJ
Energie (kJ)
23
g
Fett
9
g
davon gesättigt
58
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
12
g
Eiweiss
1
g
Salz
verstecktem Gemüse und grossem Käsechip