mit Kartoffelstock und Rüebli-Apfel-Salat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seelachs
250 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Apfel
180 g
Rüebli
200 g
Eschalotte
50 g
Knoblauchzehe
4 g
Semmelbrösel
25 g
Mayonnaise
25 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Petersilie, glatt
10 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Butter
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Milch
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Petersilie in grobe Stücke schneiden.
Eschalotte und Knoblauch abziehen, Eschalotte halbieren.
Kräuter in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte umfüllen und kurz beiseitestellen.
Die Hälfte der Eschalotte und Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [2 EL] zimmerwarme Butter*, Semmelbrösel und Senf zugeben, 5 Sek./Stufe 4 vermischen und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Restliche Eschalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Saurer Halbrahm, Mayonnaise, restliche Kräuter, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen.
Dip in eine kleine Schüssel umfüllen, dabei 2 EL [4 EL] Dip im Mixtopf lassen.
Rüebli nach Belieben schälen und in ca. 3 cm Stücke schneiden.
Apfel vierteln und entkernen.
Rüebli und Apfel in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine weitere Schüssel umfüllen.
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen.
Kartoffeln schälen und in ca. 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben, 200 g [300 g] Wasser*, 0.5 TL [1 TL] Salz* und einen 20 g [40 g] Milch* zugeben und 18 Min. [20 Min.]/98 °C/Stufe 1 garen.
Währenddessen den Fisch backen.
Fischfilets leicht salzen* und quer halbieren.
Fischfilets in eine leicht gefettete Auflaufform geben und die Semmelbröselkruste darauf verteilen. Fisch im vorgeheizten Ofen 10 – 12 Min. backen, bis er innen nicht mehr glasig ist.
Danach 3 – 5 Min. die Grillstufe anstellen, damit die Kruste etwas bräunt.
Nach der Kartoffel-Garzeit Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiß!) und 15 Sek./Stufe 3 rühren.
Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstampf, Rüebli-Apfel-Salat und Dip dazu anrichten und geniessen.
En Guete!
2356
kJ
Energie (kJ)
563
kcal
Energie (kcal)
14.7
g
Fett
3.7
g
davon gesättigt
72.9
g
Kohlenhydrate
23.4
g
davon Zucker
9.6
g
Ballaststoffe
32
g
Eiweiss
0.99
g
Salz