auf buntem Kartoffelstock
Dieses Gericht steckt voller wertvoller Omega-3-Fettsäuren – mit mindestens 80 mg pro Portion. Diese essentiellen Fette sind nicht nur hervorragende Geschmacksträger, sondern fördern auch die normale Funktion Deines Gehirns.
Allergene
Küchenutensilien
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Seelachs ohne Haut
250 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Eschalotte
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Orange
200 g
Petersilie, glatt
10 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Süßkartoffel
300 g
Limette, gewachst
75 g
Kürbiskerne, geröstet
10 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
2 Esslöffel
Butter
10 g
Wasser
500 g
Kartoffeln schälen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben.
Rüebli nach Belieben schälen, in 1 cm Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Währenddessen Eschalotten fein würfeln.
Knoblauch abziehen.
In einer kleinen Bratpfanne ohne Fettzugabe Kürbiskerne 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu springen.
Orange halbieren und eine Hälfte in eine kleine Schüssel auspressen. Die andere Hälfte so schälen, dass keine weisse Haut mehr vorhanden ist und in 1 cm Spalten schneiden.
Limette vierteln.
Kräuter fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Kürbiskerne, Orangenspalten, Orangensaft, Kräuter, Saft von 1 [2] Limettenviertel, 2 EL [4 EL] Olivenöl* vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Fisch auf beiden Seiten mit „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* rundum würzen und auf den Varoma-Einlegeboden geben.
Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschliessen, aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe weitergaren.
Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren.
10 g [20 g] Butter*, Knoblauch und Eschalotte in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Gemüse, 1 TL [2 TL] Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 7 Sek./Stufe 3,5 pürieren.
Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3.5.
Stampf auf Teller verteilen. Fisch darauf anrichten. Mit Gremolata toppen und mit einem Limettenviertel servieren.
En Guete!
3046
kJ
Energie (kJ)
728
kcal
Energie (kcal)
25.3
g
Fett
6.3
g
davon gesättigt
87.5
g
Kohlenhydrate
19.6
g
davon Zucker
12.9
g
Ballaststoffe
32.9
g
Eiweiss
1.2
g
Salz