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Seelachs mit Zitrus-Orangen-Gremolata
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Seelachs mit Zitrus-Orangen-Gremolata

auf buntem Kartoffelstock

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Dieses Gericht steckt voller wertvoller Omega-3-Fettsäuren – mit mindestens 80 mg pro Portion. Diese essentiellen Fette sind nicht nur hervorragende Geschmacksträger, sondern fördern auch die normale Funktion Deines Gehirns.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Glutenhaltiges Getreide
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Milch (einschließlich Laktose)
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Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Eschalotte

Eschalotte

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Orange

Orange

200 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Kürbiskerne, geröstet

Kürbiskerne, geröstet

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Butter

Butter

10 g

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Vorgaren

Kartoffeln schälen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben.

Rüebli nach Belieben schälen, in 1 cm Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Eschalotten fein würfeln.

Knoblauch abziehen.

2
Für die Gremolata

In einer kleinen Bratpfanne ohne Fettzugabe Kürbiskerne 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu springen.

Orange halbieren und eine Hälfte in eine kleine Schüssel auspressen. Die andere Hälfte so schälen, dass keine weisse Haut mehr vorhanden ist und in 1 cm Spalten schneiden.

Limette vierteln.

Kräuter fein hacken. 

3
Fisch vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Kürbiskerne, Orangenspalten, Orangensaft, Kräuter, Saft von 1 [2] Limettenviertel, 2 EL [4 EL] Olivenöl* vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Fisch auf beiden Seiten mit „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* rundum würzen und auf den Varoma-Einlegeboden geben.

4
Weitergaren

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschliessen, aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe weitergaren.

Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren.

5
Für den Stampf

10 g [20 g] Butter*, Knoblauch und Eschalotte in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Gemüse, 1 TL [2 TL] Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 7 Sek./Stufe 3,5 pürieren.

Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3.5.

6
Anrichten

Stampf auf Teller verteilen. Fisch darauf anrichten. Mit Gremolata toppen und mit einem Limettenviertel servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3046

kJ

Energie (kJ)

728

kcal

Energie (kcal)

25.3

g

Fett

6.3

g

davon gesättigt

87.5

g

Kohlenhydrate

19.6

g

davon Zucker

12.9

g

Ballaststoffe

32.9

g

Eiweiss

1.2

g

Salz

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