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Fischfilet nach Art Bordelaise
Kalorien im Blick
Family
Fischfilet nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstock und Gurkensalat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Grosser Topf
Auflaufform
Kartoffelstampfer
Schüssel

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Kalorien im Blick
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Dill

Dill

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

100 g

Gurke

Gurke

300 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Milch

Milch

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Kartoffelstock

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren. In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
Für die Kruste

Dill fein hacken. Eschalotte abziehen und fein hacken. Knoblauch abziehen und in eine grosse Schüssel pressen. Dann zimmerwarme 2 EL [4 EL] Butter\*, Semmelbrösel, Senf, Hälfte der Eschalottenwürfel und Hälfte der gehackten Kräuter hinzufügen und alles gut miteinander verkneten. Tipp: Am besten geht das mit den Händen. Mit etwas Salz\* und Pfeffer\* würzen.

3
Fisch backen

Seelachsfilets leicht salzen\* und halbieren. Fischfilets in eine leicht gefettete Auflaufform geben und mit der Kruste grosszügig toppen. Auflaufform danach im vorgeheizten Ofen für 10 – 12 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Dann für 3 – 5 Min. die Grillstufe anstellen, damit die Kruste etwas bräunt.

4
Dip und Gurkensalat

Enden der Gurke abschneiden, Gurke längs halbieren und in feine Halbmonde schneiden. In einer grossen Schüssel 1 EL [2 EL] Crème fraîche light, restlichen Dill, Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Gurke in die Schüssel geben und untermischen. In einer kleinen Schüssel Mayonnaise, restliche Eschalottenwürfel und restliche Crème fraîche light miteinander vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Kartoffeln stampfen

Kartoffeln mithilfe des Deckels abgiessen. Einen kleinen Schluck Milch\* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Falls Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch 2 EL [4 EL] vom Kochwasser verwenden.

6
Anrichten

Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstock, Gurkensalat und Dip dazu anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2347

kJ

Energie (kJ)

561

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

6

g

davon gesättigt

56

g

Kohlenhydrate

7

g

davon Zucker

31

g

Eiweiss

1

g

Salz

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