mit Kartoffelstampf und Tomatensalat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Semmelbrösel
50 g
Dill
10 g
Mittelscharfer Senf
20 ml
Butter
20 g
Eschalotte
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Mayonnaise
17 ml
Joghurt
100 g
Tomaten
3 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Milch
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Dillblätter abzupfen. Eschalotte und Knoblauch abziehen, Eschalotte halbieren. Knoblauch und Dill in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Hälfte der Eschalotte, 20 g [40 g] Butter\*, Semmelbrösel und Senf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Restliche Eschalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Mayonnaise, Salz\* und Pfeffer]\* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.
Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen. Kartoffeln schälen und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben 200 g [300 g] Wasser\* und 0,5 TL [1 TL] Salz\* zugeben und 18 Min. [20 Min.]/98 °C/ Stufe 1 garen. Währenddessen den Fisch backen.
Seehechtfilets leicht salzen\* und quer halbieren. Fischfilets mit der Haut nach unten in eine leicht gefettete Auflaufform geben und mit den Bröseln grosszügig toppen. Auflaufform im vorgeheizten Ofen für 12 – 14 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Kruste leicht gebräunt ist. Währenddessen den Salat zubereiten.
Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und jede Hälfte in 4 Spalten schneiden. Tomatenspalten und Frühlingszwiebelringe in einer grossen Schüssel miteinander vermengen, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Nach der Kartoffel-Garzeit mit einer Gabel testen, ob die Kartoffeln weich sind. Wenn sie noch stückig sind, die Garzeit um 5 Min./98 °C/Stufe 1 verlängern.
Wenn die Kartoffeln gar sind, Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiss!), einen Schluck 1 EL [2 EL] Milch\* in den Mixtopf zugeben und 20 Sek./Stufe 3 rühren. Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstampf, Tomatensalat und Dip dazu anrichten und geniessen. En Guete!
2130
kJ
Energie (kJ)
509
kcal
Energie (kcal)
10.33
g
Fett
2.55
g
davon gesättigt
66.35
g
Kohlenhydrate
11.54
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
34.55
g
Eiweiss
1.25
g
Salz
verstecktem Gemüse und grossem Käsechip