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Fischfilet nach Art Bordelaise
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Fischfilet nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstampf und Tomatensalat

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Grosse Schüssel

Tags

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

50 g

Dill

Dill

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

20 ml

Butter

Butter

20 g

Eschalotte

Eschalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Joghurt

Joghurt

100 g

Tomaten

Tomaten

3 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Milch

Milch

nach Geschmack

Zubereitung
1
KRUSTE VORBEREITEN

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Dillblätter abzupfen. Eschalotte und Knoblauch abziehen, Eschalotte halbieren. Knoblauch und Dill in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Hälfte der Eschalotte, 20 g [40 g] Butter\*, Semmelbrösel und Senf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
FÜR DEN DIP

Restliche Eschalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Mayonnaise, Salz\* und Pfeffer]\* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.

3
KARTOFFELN GAREN

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen. Kartoffeln schälen und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben 200 g [300 g] Wasser\* und 0,5 TL [1 TL] Salz\* zugeben und 18 Min. [20 Min.]/98 °C/ Stufe 1 garen. Währenddessen den Fisch backen.

4
FISCH BACKEN

Seehechtfilets leicht salzen\* und quer halbieren. Fischfilets mit der Haut nach unten in eine leicht gefettete Auflaufform geben und mit den Bröseln grosszügig toppen. Auflaufform im vorgeheizten Ofen für 12 – 14 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Kruste leicht gebräunt ist. Währenddessen den Salat zubereiten.

5
SALAT ZUBEREITEN

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und jede Hälfte in 4 Spalten schneiden. Tomatenspalten und Frühlingszwiebelringe in einer grossen Schüssel miteinander vermengen, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.  Nach der Kartoffel-Garzeit mit einer Gabel testen, ob die Kartoffeln weich sind. Wenn sie noch stückig sind, die Garzeit um 5 Min./98 °C/Stufe 1 verlängern.

6
FERTIGSTELLEN

Wenn die Kartoffeln gar sind, Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiss!), einen Schluck 1 EL [2 EL] Milch\* in den Mixtopf zugeben und 20 Sek./Stufe 3 rühren. Gebackenen Fisch auf Tellern verteilen, Kartoffelstampf, Tomatensalat und Dip dazu anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2130

kJ

Energie (kJ)

509

kcal

Energie (kcal)

10.33

g

Fett

2.55

g

davon gesättigt

66.35

g

Kohlenhydrate

11.54

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

34.55

g

Eiweiss

1.25

g

Salz

mit Kartoffelstock und Gurkensalat

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
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