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Seelachs nach Art Bordelaise
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High Protein
Seelachs nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstock und Rüebli-Apfel-Salat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Dieses Gericht steckt voller wertvoller Omega-3-Fettsäuren – mit mindestens 80 mg pro Portion. Diese essentiellen Fette sind nicht nur hervorragende Geschmacksträger, sondern fördern auch die normale Funktion Deines Gehirns.

Allergene

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Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Apfel

Apfel

180 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Milch

Milch

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kruste vorbereiten

Petersilie in grobe Stücke schneiden.

Eschalotte und Knoblauch abziehen, Eschalotte halbieren.

Kräuter in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte umfüllen und kurz beiseitestellen.

Die Hälfte der Eschalotte und Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 TL [ 2 TL] zimmerwarme Butter*, Semmelbrösel und Senf zugeben, 5 Sek./Stufe 4 vermischen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Für den Dip

Restliche Eschalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Joghurt, Mayonnaise, restliche Kräuter, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen.

Dip in eine kleine Schüssel umfüllen, dabei 2 EL [4 EL] Dip im Mixtopf lassen.

3
Für den Salat

Rüebli nach Belieben schälen und in ca. 3 cm Stücke schneiden.

Apfel vierteln und entkernen.

Rüebli und Apfel in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine weitere Schüssel umfüllen.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

4
Für das Püree

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen.

Kartoffeln schälen und in ca. 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben, 200 g [300 g] Wasser*, 0.5 TL [1 TL] Salz* und 20 g [ 40 g] Milch* zugeben und 18 Min. [20 Min.]/98 °C/Stufe 1 garen.

Währenddessen den Fisch backen.

5
Fisch backen

Fischfilets leicht salzen* und quer halbieren.

Fischfilets in eine leicht gefettete Auflaufform geben und die Semmelbröselkruste darauf verteilen. Fisch im vorgeheizten Ofen 10 – 12 Min. backen, bis er innen nicht mehr glasig ist.

Danach 3 – 5 Min. die Grillstufe anstellen, damit die Kruste etwas bräunt.

6
Fertigstellen

Nach der Kartoffel-Garzeit Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiss!) und 15 Sek./Stufe 3 rühren. Püree mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Gebackenen Fisch auf Teller verteilen, Kartoffelpüree, Rüebli-Apfel-Salat und Dip dazu anrichten und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2356

kJ

Energie (kJ)

563

kcal

Energie (kcal)

14.7

g

Fett

3.7

g

davon gesättigt

72.9

g

Kohlenhydrate

23.4

g

davon Zucker

9.6

g

Ballaststoffe

32

g

Eiweiss

0.99

g

Salz

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