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Fischfilet in Tomaten-Creme
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Fischfilet in Tomaten-Creme

mit Kräuter-Kartoffelpüree

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Sellerie
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

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Zutaten
Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Oregano, gerebelt

Oregano, gerebelt

1 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Tomatensugo

Tomatensugo

300 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

10 g

Milch

Milch

20 g

Wasser

Wasser

550 g

Zubereitung
1
Vorgaren

Kartoffeln schälen, in ca. 1.5 cm Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben. Varoma verschließen.

500 g Wasser*, in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. 

Währenddessen fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fisch von beiden Seiten salzen* und pfeffern* und auf den Varoma-Einlegeboden geben.

Petersilie grob hacken, dabei einige Petersilienblätter als Garnitur zurücklegen.

3
Dampfgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschliessen, aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

4
Sauce vollenden

Tomatensugo, ein Viertel Oregano und 50 ml [100 ml] Wasser in einen kleinen Topf geben und 3 – 4 Min. köcheln lassen.

Hälfte Joghurt und 2 EL [4 EL] Milch* zur Sauce geben, vermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf. warmhalten.

5
Für das Püree

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren.

Kartoffeln, restlichen Sahnejoghurt, „Hello Muskat“, Hälfte Petersilie, 10 g  [20 g] Butter*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 3,5.

Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3.5.

6
Anrichten

Kräuter-Kartoffelpüree auf Tellern verteilen und Fisch mit Tomatencreme daneben anrichten. Nach Belieben mit restlicher Petersilie und getrocknetem Oregano toppen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2093

kJ

Energie (kJ)

500

kcal

Energie (kcal)

15.4

g

Fett

11.6

g

davon gesättigt

57

g

Kohlenhydrate

14.3

g

davon Zucker

5.3

g

Ballaststoffe

31.7

g

Eiweiss

2.74

g

Salz

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