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Indische Kichererbsen-Kokos-Suppe
Vegetarisch
Max 20% Carbs
Indische Kichererbsen-Kokos-Suppe

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute entführen wir Dich in die bunte und fröhliche indische Küche! Entdecke die Vielseitigkeit der Gewürze! Verwöhne Dich und Deine Lieben mit einer kulinarischen Reise nach Indien. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Sieb
Schäler
Grosser Topf
Pürierstab

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Max 20% Carbs
Zutaten
Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

8 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

25 g

Limette

Limette

75 g

Minze

Minze

10 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Paprika, edelsüß

Paprika, edelsüß

2 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Madras Curry

Madras Curry

2 g

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

175 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Zwiebel und Knoblauch abziehen und fein hacken. Zwei Drittel [den ganzen] Ingwer schälen und fein hacken. Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften fein hacken (Achtung: scharf!). Rüebli schälen, längs vierteln und die Stifte in ca. 1 cm grosse Stücke schneiden. Kartoffel schälen und in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden. Limette in 6 Spalten schneiden.

2
Gemüse anbraten

Kichererbsen in ein Sieb geben und unter fliessendem Wasser abspülen, bis es klar durchläuft. In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und gehackte Zwiebel darin für 1 – 2 Min. glasig anschwitzen. Gehackten Knoblauch, Ingwer und Peperoncini nach Geschmack dazugeben und für weitere 1 – 2 Min. anbraten.

3
Suppe köcheln

Ein Drittel der Kichererbsen beiseitestellen und den Rest zusammen mit der Currypaste und den Rüebli in den Topf geben. Weitere 2 – 3 Min. anbraten. Das Ganze mit 300 ml [600 ml] Wasser\*, Kokosmilch, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und Madras Curry ablöschen und abgedeckt für 12 – 15 Min. köcheln lassen.

4
Währenddessen

1 EL [2 EL] Öl\* in einer kleinen Bratpfanne auf hoher Stufe erhitzen und die restlichen Kichererbsen darin ca. 3 Min. anbraten. Paprikapulver hinzugeben und 1 Min. weiterbraten. Kichererbsen aus der Bratpfanne nehmen und kurz abkühlen lassen.

5
Suppe fertigstellen

Suppe im Topf mit einem Stabmixer grob pürieren, sodass sie cremig und feinstückig ist. Mit Salz\*, Pfeffer\* und Saft von 2 [4] Limettenspalten abschmecken. Den Topf zurück auf die warme Herdplatte stellen, den Babyspinat unterrühren und für 1 – 2 Min. erwärmen, bis der Spinat zusammengefallen ist. Minze in feine Streifen schneiden.

6
Anrichten

Suppe auf Teller verteilen und löffelweise den Joghurt darauf anrichten. Mit gerösteten Kichererbsen garnieren. Je nach Geschmack Minze und gehackten Peperoncini darüberstreuen. Die restlichen Limettenspalten dazureichen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2977

kJ

Energie (kJ)

712

kcal

Energie (kcal)

43

g

Fett

24

g

davon gesättigt

54

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

20

g

Eiweiss

2

g

Salz

mit Joghurt-Topping

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Vegetarisch
Indische Kichererbsen-Kokos-Suppe
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