med appelsin-couscous og persilledressing
En fantastisk alt-i-en ret, med masser af smage og farver. Aftenens lækre bowl indeholder perfekt ovnstegt bbq-marineret kylling, appelsincouscous med mandler og ovnbagte grøntsager. Vi topper vores kyllingebowl med cremet persilledressing med aioli.
Allergens
Utensils
Tags
Fraiche
150 ml
Zucchini
0.5 stk
Couscous
100 g
Bouillon
4 g
Peberfrugt
1 stk
Kyllingebrystfilet, BBQ-marineret
325 g
Aioli
40 g
Løg
1 stk
Gulerod
1 stk
Bredbladet persille
1 stk
Appelsin
1 stk
Mandler
20 g
Vand
2.5 dl
Bring en kedel eller gryde med vand* i kog. Skær peberfrugt i 1 cm tern. Skær rødløg [1/2 stk, 2P] i 3 cm både. Skær zucchini [½ stk, 2P] i tynde skiver. Fordel grøntsager på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, krydr med et stort nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag i ovnen i 15 min, eller indtil møre. Fordel mandler i et hjørne, når der er 15 min tilbage.
Placer kylling på en anden bageplade med bagepapir, og bag i ovnen i 12-14 min, eller indtil gennemtilberedt. TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.
Bland grøntsagsbouillon, couscous og kogende vand* [2,5 dl | 5 dl] i en skål, og dæk til med låg. Lad trække i 5 min, eller indtil vandet er absorberet.
Skræl gulerod (uskrællet) til lange, tynde bånd. Hak persille fint. Halver appelsin.
Bland aioli [1/2 pakke, 2P], fraiche [1/2 pakke, 2P], persille (gem lidt til anretning) og et nip salt* og peber* i en skål. Hak mandler. Tilsæt appelsinsaft [1/2 stk, 2P] og mandler til skålen med couscous, og vend sammen. Skær kylling i 2 cm skiver.
Anret couscous i dybe tallerkener. Top med grøntsager og kylling. Drys med resterende persille. Server med dressing.
3239
kJ
Energi (kJ)
774
kcal
Kalorier (kcal)
29.8
g
Fedt
7.2
g
Mættet fedt
69.7
g
Kulhydrat
26.9
g
Sukker
50.8
g
Protein
2.5
g
Salt
med bagte grøntsager og persillebulgur