med mandel-appelsincouscous og dressing
En fantastisk alt-i-en ret med masser af smage og farver. Aftenens lækre bowl indeholder perfekt ovnstegt bbq-marineret kylling, appelsin-persillecouscous med mandler og ovnbagte grøntsager. Vi topper vores kyllingebowl med cremet yoghurtdressing med hvidløg.
Allergens
Tags
Kyllingebrystfilet, BBQ-marineret
325 g
Mayonnaise
12.5 g
Appelsin
0.5 stk
Yoghurt
75 g
Couscous
100 g
Hvidløgsfed
1 stk
Mandler
20 g
Bouillon
4 g
Løg
1 stk
Peberfrugt
1 stk
Gulerod
1 stk
Bredbladet persille
1 stk
Salt til grøntsager
0.25 tsk
Salt til kød
0.25 tsk
Vand til couscous
2.5 dl
Salt til couscous
0.25 tsk
Salt til dressing
0.25 tsk
Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).
Skær peberfrugt i 2 cm tern.
Skær løg i 2 cm både.
Fordel grøntsager på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med salt og et nip peber, og vend sammen.
Bag i ovnen i 15-25 min, eller indtil møre.
Krydr kylling med salt.
Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.
Brun kylling i 2 min på hver side. Overfør til bagepladen med grøntsager, og bag i ovnen i 11-12 min, eller indtil gennemtilberedt.
TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.
Imens, bring vand, salt og bouillon i kog i en mellemstor gryde.
Tilsæt couscous, og rør godt rundt. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 5 min, eller indtil vandet er absorberet.
Imens, skræl gulerod til lange, tynde bånd.
Hak persille fint.
Halver appelsin.
Hak mandler groft.
Pres eller hak hvidløg fint.
Bland mayonnaise, yoghurt, hvidløg, salt og et nip peber i en skål.
Rør mandler og persille i gryden med færdig couscous.
Tilsæt appelsinsaft, og vend sammen.
Skær kylling i 2 cm skiver.
Anret couscous, grøntsager og kylling i dybe tallerkener.
Top med gulerod og dressing.
2527
kJ
Energi (kJ)
604
kcal
Kalorier (kcal)
18.5
g
Fedt
4.4
g
Mættet fedt
59.2
g
Kulhydrat
16.4
g
Sukker
47.9
g
Protein
4.8
g
Salt