Toggle sidebar
Marineret kyllingebowl
Proteinrig
Under 650 kcal
Marineret kyllingebowl

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min
Sværhedsgrad: 2/3
Mellemøstlig

En fantastisk alt-i-en ret, med masser af smage og farver. Aftenens lækre bowl indeholder perfekt ovnstegt bbq-marineret kylling, appelsincouscous med mandler og ovnbagte grøntsager. Vi topper vores kyllingebowl med cremet persilledressing med aioli.

Allergens

Selleri
Hvede
Nøtter
Sennep
Mælk
Gluten
Æg

Utensils

Stegepande
Bageplade

Tags

Proteinrig
Under 650 kcal
Ingredienser
Zucchini

Zucchini

0.5 stk

Couscous

Couscous

100 g

Bouillon

Bouillon

4 g

Peberfrugt

Peberfrugt

1 stk

Kyllingebrystfilet, BBQ-marineret

Kyllingebrystfilet, BBQ-marineret

325 g

Aioli

Aioli

20 g

Løg

Løg

0.5 stk

Gulerod

Gulerod

1 stk

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 pose

Appelsin

Appelsin

0.5 stk

Mandler

Mandler

10 g

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Vand

Vand

2.5 dl

Preparation
1
Bag grøntsager

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft). Bring en kedel eller gryde med vand i kog.

Skær peberfrugt i 1 cm tern.

Skær rødløg [1/2 stk, 2P] i 3 cm både.

Skær zucchini [1/2 stk, 2P] i tynde skiver. 

Fordel grøntsager på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med et stort nip salt og peber, og vend sammen. Bag i ovnen i 15 min, eller indtil møre. 

2
Bag kylling

Krydr kylling med et nip salt på begge sider.

Opvarm en smule olivenolie i en stegepande på middelhøj varme.

Steg kylling på hver side i 2 min, eller indtil brunet. Overfør til en bageplade med bagepapir, og bag i ovnen i 10-11 min, eller indtil gennemtilberedt.

TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.

3
Kog couscous

Bland grøntsagsbouillon, couscous og kogende vand [2,5 dl | 5 dl] i en skål, og dæk til med låg. Lad trække i 5 min, eller indtil vandet er absorberet.

4
Forbered frugt og grønt

Skræl gulerod (uskrællet) til lange, tynde bånd.

Hak persille fint.

Halver appelsin.

Hak mandler [1/2 pakke, 2P] groft.

5
Bland appelsin-couscous

Bland aioli [1/2 pakke, 2P], yoghurt, persille (gem lidt til anretning) og et nip salt og peber i en skål. 

Tilsæt appelsinsaft [1/2 stk, 2P] og mandler til skålen med couscous, og vend sammen.

Skær kylling i 2 cm skiver.

6
Server

Anret couscous i dybe tallerkener.

Top med grøntsager og kylling.

Drys med resterende persille.

Server med dressing.

Nutrition per serving

607

kcal

Kalorier (kcal)

2539

kJ

Energi (kJ)

16.8

g

Fedt

4.1

g

Mættet fedt

59.5

g

Kulhydrat

19

g

Sukker

48.1

g

Protein

2.4

g

Salt

med syltede løg & koriander

2/3
Vegetarisk

med appelsin-couscous og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Marineret kyllingebowl
Under 650 kcal

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med krydret kylling, couscous & citrondressing

20 min 2/3
One Pan

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal

med couscous & citrondressing

15 min 2/3
Hurtig

med syltet rødløg & koriander

25 min 2/3
Vegetarisk

med appelsin-couscous og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrig
Marineret kyllingebowl
Proteinrig

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Hurtig
Comfort Food
Under 650 kcal

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Marineret kyllingebowl
Populær

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med mandelcouscous og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrig

med syltet rødløg og koriander (OBS! Æg medfølger ikke)

25 min 2/3
Vegetarisk
Under 650 kcal

med syltet rødløg & koriander (OBS! Æg medfølger ikke)

25 min 2/3
Vegetarisk
Under 650 kcal

med syltet rødløg & koriander (OBS! Æg medfølger ikke)

25 min 2/3
Vegetarisk
Under 650 kcal

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal

med syltet rødløg & koriander (OBS! Æg medfølger ikke)

25 min 2/3
Vegetarisk
Under 650 kcal

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Marineret kyllingebowl
Proteinrig

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med syltet rødløg & koriander

25 min 2/3
Vegetarisk

med appelsin-couscous og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med syltet rødløg & koriander

20 min 2/3
Vegetarisk

med syltet rødløg & koriander

2/3
Vegetarisk

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal

med mandel-appelsincouscous og dressing

20 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Similar Recipes

med bagt aubergine og frisk gulerodssalat

25 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Middelhavsinspireret sprød hvid fisk
Under 650 kcal

med bagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først

med bagte rodfrugttern og kraftig BBQ-sauce

15 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Nem

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste