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Dahl di legumi e latte di cocco
Ricco di proteine
Veggie
Piccante
Dahl di legumi e latte di cocco

con lemongrass, lime e coriandolo

20 min
Difficoltà: 1/3
Indiana

Sapete cosa significa dahl? Con questo termine si indica una zuppa a base di legumi, solitamente secchi, molto apprezzata in Asia per via del suo elevato contenuto nutrizionale. La nostra versione prevede i legumi precotti, così è decisamente più rapida da preparare, e tanti ingredienti aromatici, tutti da scoprire e assaporare. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

Sedano

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Ricco di proteine
Veggie
Piccante
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Ingredienti
Lime

Lime

1 pezzo(i)

Peperoncino

Peperoncino

1 pezzo(i)

Riso Jasmine

Riso Jasmine

1 pacchetto

Latte Di Cocco

Latte Di Cocco

1 pacchetto

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Lemongrass

Lemongrass

1 pezzo(i)

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

TIP: omettete il peperoncino se non gradite il piccante, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Tagliate il lime a spicchi.

Sbucciate la cipolla e affettatela finemente.

Pelate la carota, tagliatela a metà per il verso della lunghezza, poi a pezzettini piccoli.

Tagliate il peperoncino a rondelle, tutto o un tocchetto. 

Sciacquate le lenticchie e i ceci sotto acqua corrente.

Tritate finemente il coriandolo.

2
Cuocere il soffritto

Scaldate un filo abbondante di olio in una padella capiente dai bordi alti a fuoco medio-alto.

Aggiungete la carota, la cipolla e il peperoncino a piacere.

Unite un pizzico di sale e soffriggete per 4-5 minuti, mescolando spesso.

3
Aggiungere ceci e lenticchie

Aggiungete i ceci, le lenticchie, 100 ml d'acqua (circa mezzo bicchiere) per 2 persone, il succo di uno spicchio di lime, un pizzico di sale e pepe e fate stufare per 7-8 minuti a fuoco medio con coperchio.

Mescolate ogni tanto, facendo attenzione a non far attaccare le verdure al fondo della padella.

4
Lessare il riso

Trasferite nel frattempo il riso in una casseruola e aggiungete 230 ml di acqua (per 2 persone).

Portate a bollore e aggiungete un pizzico di sale.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 7-8 minuti con il coperchio, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire.

5
Aggiungere il latte di cocco

Incorporate nelle verdure il latte di cocco (ha un sapore dolce, dosatelo secondo i vostri gusti: se non vi piace, sostituitelo con circa 1 bicchiere d'acqua). Unite il bastoncino di lemongrass, il brodo e altri 3 cucchiai di acqua (per due persone).

Assaggiate, aggiustate di sale, se necessario, e proseguite la cottura per 7-8 minuti a fuoco basso con il coperchio, mescolando di tanto in tanto. 

Aggiungete altri 2-3 cucchiai di acqua se il composto dovesse asciugarsi troppo.

Alla fine, eliminate il lemongrass.

6
Disporre nei piatti

Distribuite il riso in piatti fondi o ciotole.

Aggiungete il dahl di lenticchie e ceci. Guarnite con qualche rondella di peperoncino e il coriandolo dosati a piacere.

Accompagnate con gli spicchi di lime.

Nutrition per serving

877

Kcal

Energia

3669

kJ

Energia (kJ)

24.1

g

Grassi

15.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

128.3

g

Carboidrati

9.6

g

di cui Zuccheri

27.6

g

Fibre

31.7

g

Proteine

1.53

mg

Sodio

con lemongrass, lime e coriandolo

20 min 1/3
Ricco di proteine
Veggie
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Bassa CO2

con lemongrass, lime e coriandolo

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con riso Jasmine, lime e coriandolo

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Piccante
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Piccante

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con riso Jasmine, latte di cocco e coriandolo fresco

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Piccante opzionale
Bassa CO2
Vegano

con melanzane, carote, coriandolo e riso Jasmine

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Veggie
Piccante

con peperoncino, lime e coriandolo

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Piccante
Vegano

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Veggie

con latte di cocco, riso Jasmine e coriandolo

20 min 1/3
Piccante

con riso Jasmine, lime e coriandolo

20 min 1/3
Piccante
Vegano

con riso Jasmine, latte di cocco e coriandolo fresco

20 min 1/3
Poche calorie
Piccante opzionale
Vegano
Dahl di legumi e latte di cocco
RICETTA LILT

con riso Jasmine, lime e coriandolo

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Veggie
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Veggie
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