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Dahl di legumi al cocco e lemongrass
Veggie
Bassa CO2
Dahl di legumi al cocco e lemongrass

con melanzane, carote e riso Basmati

20 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

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Tags

Veggie
Bassa CO2
Ingredienti
Lime

Lime

1 pezzo(i)

Peperoncino

Peperoncino

1 pezzo(i)

Riso Jasmine

Riso Jasmine

150 g

Latte Di Cocco

Latte Di Cocco

1 pacchetto

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Lenticchie Rosse

Lenticchie Rosse

1 pacchetto

Lemongrass

Lemongrass

5 g

Foglie di curry

Foglie di curry

5 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Tagliate il lime a spicchi.

Sbucciate la cipolla e tritatela finemente.

Pelate la carota, tagliatela a metà per il verso della lunghezza e poi a dadini o mezzelune sottili.

Rimuovete l'estremità superiore della melanzana e tagliatela a cubetti di circa 2 cm.

Tagliate tutto o metà del peperoncino a rondelle fini. Se gradite un gusto più delicato, eliminate i semi.

Sciacquate le lenticchie sotto acqua corrente.

2
Lessare il riso

Raccogliete il riso in una casseruola con poco più del doppio di acqua rispetto al suo volume.

Portate a bollore a fuoco medio e aggiungete una presa di sale.

Cuocete per 8-10 minuti, con il coperchio, quindi spegnete il fuoco, sgranate con una forchetta e rimettete subito il coperchio in modo che prosegua la cottura.

3
Rosolare gli aromi

Rosolate in una padella capiente (o in una pentola) a fuoco medio la carota, la cipolla e il peperoncino (dosato a piacere) con un filo di olio extravergine e un pizzico di sale, per 3-4 minuti, mescolando regolarmente.

4
Aggiungere le verdure

Trasferite in padella le melanzane e cuocete per altri 4-5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Aggiungete 3 cucchiai d'acqua a persona, le lenticchie, sale e pepe e stufate per 7-8 minuti, con coperchio, mescolando di tanto in tanto.

5
Completare il dahl

Incorporate in padella 3-4 cucchiai a persona di latte di cocco (per un gusto più intenso potete aggiungerne di più), il bastoncino di citronella e qualche foglia di curry spezzettata.

Proseguite la cottura per altri 7-8 minuti, a fuoco basso e con coperchio, mescolando di tanto in tanto.

Eliminate la citronella e le foglie di curry.

6
Disporre nei piatti

Distribuite il riso nei piatti e aggiungete il dahl.

Decorate con qualche rondella di peperoncino a piacere.

Accompagnate con gli spicchi di lime: potete spremerne il succo per dare un tocco di freschezza.

Nutrition per serving

761

Kcal

Energia

3185

kJ

Energia (kJ)

18.5

g

Grassi

14.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

116.3

g

Carboidrati

10.1

g

di cui Zuccheri

17.7

g

Fibre

29

g

Proteine

0

mg

Sodio

con lemongrass, lime e coriandolo

20 min 1/3
Ricco di proteine
Veggie
Piccante

con melanzane, carote, coriandolo e riso Jasmine

20 min 1/3
Veggie
Piccante

con riso Jasmine, latte di cocco e coriandolo fresco

20 min 1/3
Poche calorie
Piccante opzionale
Bassa CO2
Vegano

con lemongrass, lime e coriandolo

20 min 1/3
Ricco di proteine
Veggie
Piccante

con coriandolo, melanzane e riso Jasmine

20 min 1/3
Veggie
Piccante

con peperoncino, lime e coriandolo

20 min 1/3
Piccante
Vegano

con riso Jasmine, lime e coriandolo

20 min 1/3
Piccante
Vegano

con riso Jasmine, latte di cocco e coriandolo fresco

20 min 1/3
Poche calorie
Piccante opzionale

con melanzane, carote e riso Basmati

20 min 1/3
Veggie

con riso Jasmine, lime e coriandolo

20 min 1/3
Veggie
Piccante

con riso Jasmine, latte di cocco e coriandolo fresco

20 min 1/3
Poche calorie
Piccante opzionale
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Piccante
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Dahl di legumi e latte di cocco
RICETTA LILT

con riso Jasmine, lime e coriandolo

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Veggie
Piccante

con lemongrass, lime e coriandolo

20 min 1/3
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