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Dahl di legumi e latte di cocco
Ricco di proteine
Veggie
Piccante
Dahl di legumi e latte di cocco

con lemongrass, lime e coriandolo

20 min
Difficoltà: 1/3
Indiana

Sapete cosa significa dahl? Con questo termine si indica una zuppa a base di legumi, solitamente secchi, molto apprezzata in Asia per via del suo elevato contenuto nutrizionale. La nostra versione prevede i legumi precotti, così è decisamente più rapida da preparare, e tanti ingredienti aromatici, tutti da scoprire e assaporare. Fra questi, il lemongrass, noto anche come citronella, è una pianta originaria delle regioni tropicali e sub-tropicali, utilizzato spesso nella cucina indiana, thailandese e vietnamita. Rilascia un sapore fresco simile a quello del limone e si presenta come una stecca bianca, piuttosto legnosa. Oppure il coriandolo, dall'aspetto simile al prezzemolo, ma più pungente e profumato, da dosare con attenzione in base ai propri gusti. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Sedano

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Ricette dal mondo
Ricco di proteine
Veggie
Piccante
Ingredienti
Lime

Lime

1 pezzo(i)

Peperoncino

Peperoncino

1 pezzo(i)

Riso Jasmine

Riso Jasmine

1 pacchetto

Latte Di Cocco

Latte Di Cocco

1 pacchetto

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Lemongrass

Lemongrass

1 pezzo(i)

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

TIP: omettete il peperoncino se non gradite il piccante, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Dividete il lime in quarti.

Sbucciate la cipolla e affettatela finemente.

Sbucciate la carota, tagliatela a metà per il verso della lunghezza, poi a pezzettini piccoli.

Tagliate il peperoncino a rondelle.

Sciacquate le lenticchie e i ceci sotto acqua corrente.

Tritate finemente il coriandolo.

2
Cuocere il soffritto

Scaldate un filo abbondante di olio extravergine in una padella capiente dai bordi alti a fuoco medio-alto.

Aggiungete la carota, la cipolla e il peperoncino a piacere, un pizzico di sale e soffriggete per 4-5 minuti, mescolando spesso.

3
Aggiungere ceci e lenticchie

Aggiungete i ceci, le lenticchie, 100 ml d'acqua (circa mezzo bicchiere) per 2 persone, il succo di uno spicchio di lime, un pizzico di sale e pepe e fate stufare per 7-8 minuti a fuoco medio con coperchio.

Mescolate ogni tanto, facendo attenzione a non far attaccare le verdure al fondo della padella.

4
Lessare il riso

Trasferite nel frattempo il riso in una casseruola e aggiungete 230 ml di acqua (per 2 persone).

Portate a bollore e aggiungete un pizzico di sale.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 7-8 minuti con il coperchio, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire.

5
Aggiungere il latte di cocco

Bagnate il dahl con il latte di cocco (ha un sapore dolce, dosatelo secondo i vostri gusti: se non vi piace, sostituitelo con circa 1 bicchiere d'acqua). Unite il bastoncino di lemongrass, il brodo e altri 3 cucchiai di acqua (per due persone).

Assaggiate e aggiustate di sale, se necessario, e proseguite la cottura per 7-8 minuti a fuoco basso con il coperchio, mescolando di tanto in tanto. 

Aggiungete altri 2-3 cucchiai di acqua se vedete che il composto si asciuga troppo.

Alla fine, eliminate il lemongrass.

6
Disporre nei piatti

Distribuite il riso in piatti fondi o ciotole e adagiatevi sopra il dahl di lenticchie e ceci.

Guarnite con qualche rondella di peperoncino e il coriandolo fresco dosati a piacere e accompagnate con gli spicchi di lime.

Nutrition per serving

3627

kJ

Energia (kJ)

867

Kcal

Energia

24.1

g

Grassi

15.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

126

g

Carboidrati

8.6

g

di cui Zuccheri

27.2

g

Fibre

31.4

g

Proteine

2

mg

Sodio

con lemongrass, lime e coriandolo

20 min 1/3
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