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Curry al tofu, mazzancolle e cavolfiore stile Sri-Lanka
Poche calorie
Piccante opzionale
Curry al tofu, mazzancolle e cavolfiore stile Sri-Lanka

con riso Jasmine, latte di cocco e coriandolo fresco

20 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Con il termine curry si definiscono in maniera generica gli stufati indiani, dalla consistenza cremosa e sapore speziato, a base di latte di cocco o yogurt, curry in polvere e verdure. Arricchiti poi con carne, pesce o legumi, sono solitamente piatti unici, corposi ma non pesanti. La nostra versione prevede tofu, cavolfiore e tanti ingredienti aromatici, tutti da scoprire e assaporare, come il coriandolo, un'erba dall'aspetto simile al prezzemolo, ma più pungente e profumata, da dosare con attenzione in base ai propri gusti. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Latte
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Padella
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Pentola

Tags

Poche calorie
Pescatariane
Piccante opzionale
Ricette dal mondo
Ingredienti
Riso Jasmine

Riso Jasmine

150 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Cavolfiore

Cavolfiore

250 g

Curry in polvere

Curry in polvere

1 pacchetto

Latte Di Cocco

Latte Di Cocco

1 pacchetto

Salsa di pomodoro

Salsa di pomodoro

200 g

Peperoncino a scaglie

Peperoncino a scaglie

0.5 pacchetto

Tofu

Tofu

1 pacchetto

Arachidi

Arachidi

1 pacchetto

Coriandolo

Coriandolo

2.5 g

Mazzancolle tropicali

Mazzancolle tropicali

1 pacchetto

Acqua per il riso

Acqua per il riso

230 ml

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Preparation
1
Lessare il riso

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Raccogliete in un pentolino il riso con l'acqua per il riso (dosi in tabella).

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate il fuoco al minimo e lasciate sobbollire per 12 minuti, quindi spegnete e tenete coperto fino al momento di servire, in modo che il riso continui a cuocere nel suo vapore.

Nel frattempo, sbucciate e tritate finemente la cipolla.

Riducete il cavolfiore a cimette di circa 2 cm di larghezza.

2
Preparare gli ingredienti

OCCHIO ALL'INGREDIENTE: agitate energicamente la confezione del latte di cocco prima di aprirlo per renderne omogenea la consistenza.

Scaldate una padella a fuoco medio con un filo d'olio. Unite cipolla, cavolfiore, il curry (mezza bustina per un gusto medio) e rosolate per 2-3 minuti.

Aggiungete il latte di cocco (tenetene da parte circa un cucchiaio a persona per guarnire), la salsa di pomodoro, un pizzico di sale, peperoncino (omettetelo se non gradite il piccante) e mescolate bene per amalgamare.

Coprite con un coperchio e proseguite la cottura per 10-15 minuti, finchè il cavolfiore sarà tenero. 

3
Cuocere il tofu

Intanto, asciugate il tofu tamponandolo con carta da cucina, poi spezzettatelo grossolanamente con le mani in circa 10-12 pezzetti della stessa dimensione.

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio-alto. Unite il tofu e rosolatelo per circa 6 minuti, mescolando spesso per cuocerlo su tutti i lati, finché sarà dorato, quindi trasferitelo nella padella col curry e mescolate bene.

Tritate grossolanamente il coriandolo (oppure omettetelo se non lo gradite).

Ricetta personalizzata: unite in padella le mazzancolle e cuocete per 5-6 minuti, finché sono rosa all'esterno e opache al centro.

4
Disporre nei piatti

Disponete il riso e il curry di tofu e cavolfiore in piatti fondi o ciotole.

Irrorate col latte di cocco tenuto da parte.

Guarnite con le arachidi, il coriandolo e un pizzico di peperoncino a piacere. 

Nutrition per serving

628

Kcal

Energia

2628

kJ

Energia (kJ)

23.9

g

Grassi

14.9

g

di cui Acidi Grassi Saturi

85.1

g

Carboidrati

12.4

g

di cui Zuccheri

7.2

g

Fibre

26.4

g

Proteine

553.12

mg

Sodio

con lemongrass, lime e coriandolo

20 min 1/3
Ricco di proteine
Veggie
Piccante

con coriandolo, melanzane e riso Jasmine

20 min 1/3
Veggie
Piccante

con melanzane, carote e riso Basmati

20 min 1/3
Veggie
Bassa CO2

con riso Jasmine, lime e coriandolo

20 min 1/3
Piccante
Vegano
Dahl di legumi e latte di cocco
RICETTA LILT

con riso Jasmine, lime e coriandolo

20 min 1/3
Veggie
Piccante

con lemongrass, lime e coriandolo

20 min 1/3
Ricco di proteine
Veggie
Piccante

con peperoncino, lime e coriandolo

20 min 1/3
Piccante
Vegano

con latte di cocco, riso Jasmine e coriandolo

20 min 1/3
Piccante

con riso Jasmine, lime e coriandolo

20 min 1/3
Veggie
Piccante

con lemongrass, lime e coriandolo

20 min 1/3
Ricco di proteine
Veggie
Piccante

con melanzane, carote, coriandolo e riso Jasmine

20 min 1/3
Veggie
Piccante

con riso Jasmine, lime e coriandolo

20 min 1/3
Piccante
Vegano

con riso Jasmine, latte di cocco e coriandolo fresco

20 min 1/3
Poche calorie
Piccante opzionale
Vegano

con melanzane, carote e riso Basmati

20 min 1/3
Veggie

con riso Jasmine, lime e coriandolo

20 min 1/3
Veggie
Piccante

con riso Jasmine, cavolfiore e coriandolo fresco

20 min 1/3
Piccante opzionale

con riso Jasmine, latte di cocco e coriandolo fresco

20 min 1/3
Poche calorie
Piccante opzionale
Bassa CO2
Vegano

con riso Jasmine, lime e coriandolo

20 min 1/3
Veggie
Bassa CO2
Piccante

con riso Jasmine, arachidi e coriandolo

20 min 1/3
Bassa CO2
Piccante
Vegano
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Poche calorie
Veloce
Piccante opzionale
Bassa CO2
Preparazione veloce
Pochi grassi

con ceci e yogurt greco 0% grassi al coriandolo

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Piccante opzionale
Pulizia veloce
Sake-noodles saltati e salmone laccato in salsa 'sumiso'
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Poche calorie
Piccante opzionale
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