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Steak au jus d'ail et mesclun
Calorie Smart
-30 % de glucides
Steak au jus d'ail et mesclun

pommes de terre sautées, radis, tomate et persil

30 min
Difficulté: 2/3
Nedeländsk

Les tomates ont été importées en Europe par les explorateurs. Cultivées au début comme plantes décoratives en Amérique du Sud, elles ont été rapidement adoptées en cuisine pour leur goût délicieux et leur polyvalence.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Sauteuse
Papier aluminium
Saladier
Essuie-tout

Tags

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Calorie Smart
Nutri-Score A
-30 % de glucides
Ingrédients
Steak mariné

Steak mariné

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Radis

Radis

0.5 bouquet(s)

Mesclun

Mesclun

30 g

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

30 ml

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Sortez le steak du réfrigérateur pour le porter à température ambiante (voir conseil). 

Conseil : Le mieux est de sortir le steak 1/2 h à 1 h du réfrigérateur avant de commencer à cuisiner. 

2
Poêler les pommes de terre

  • Lavez les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Ajoutez-les à la sauteuse, portez de l'eau à hauteur et faites-les cuire 12 à 15 minutes.
  • Ensuite, égouttez-les et remettez-les dans la sauteuse.
  • Ajoutez-y 1 filet d'huile d'olive et faites-les cuire 5 à 7 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à l'intérieur et dorées à l'extérieur. Salez et poivrez à votre goût.

3
Couper les légumes

  • Préparez le bouillon. Émincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail.
  • Ciselez finement le persil. Coupez la tomate en quartiers.
  • Retirez les fanes des radis, puis coupez les radis en quatre.
  • Dans le saladier, mélangez l'huile d'olive vierge extra avec le vinaigre de vin blanc, la moutarde, le miel, l'oignon et les 2/3 du persil.

4
Cuire le steak

  • Épongez le steak avec l'essuie-tout.
  • Faites fondre 1 noix de beurre dans la poêle à feu moyen-vif.
  • Quand la poêle est bien chaude, faites-y cuire le steak 1 à 3 minutes de chaque côté.
  • Poivrez-le, puis réservez-le hors de la poêle sous une feuille d'aluminium.

5
Préparer le jus

  • Dans la même poêle, ajoutez l'ail et 1 généreuse noix de beurre, puis faites cuire/dorer l'ail 1 minute.
  • Ajoutez-y le bouillon.
  • Mélangez bien et laissez réduire 1 minute à feu doux, jusqu'à obtention d'un jus.

6
Servir

  • Ajoutez le mesclun, les radis et la tomate au saladier, puis mélangez bien à la vinaigrette.
  • Coupez le steak en tranches, à contre-fil, et servez-le sur les assiettes. Accompagnez de la salade et des quartiers de pommes de terre.
  • Versez le jus sur le steak et garnissez-le du reste de persil. Accompagnez de mayonnaise à votre convenance.

Nutrition per serving

2684

kJ

Énergie (kJ)

641

kcal

Énergie (kcal)

34.6

g

Graisses

15.1

g

dont saturés

54.9

g

Glucides

13.5

g

dont sucres

7.4

g

Fibres

30.5

g

Protéines

0.6

g

Sel

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