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Boulette de cerf et Melanzane Alla Parmigiana
Premium Bien-être
Calorie Smart
Légumes +
-30 % de glucides
Boulette de cerf et Melanzane Alla Parmigiana

salade de roquette, brocoli et basilic

25 min
Difficulté: 1/3
Italienne

.

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Tags

Classic-plates
Classic-euro-dishes
Rapido
Calorie Smart
Mediterranean
Nutri-Score A
Légumes +
-30 % de glucides
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Conscious-choice
Ingrédients
Brocoli

Brocoli

125 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Boulettes de cerf aux herbes de Provence

Boulettes de cerf aux herbes de Provence

120 g

Cubes de tomate

Cubes de tomate

0.5 paquet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Origan séché

Origan séché

0.5 sachet(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.5 sachet(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 g

Parmigiano Reggiano AOP

Parmigiano Reggiano AOP

10 g

Basilic frais

Basilic frais

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

0.5 cs

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

35 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire le brocoli

  • Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif. 
  • Faites-y cuire le brocoli 10 à 14 minutes.
  • Déglacez avec 1 cs d'eau par personne. 

2
Cuire l'aubergine

  • Pendant ce temps, coupez l'aubergine en dés de 1 cm.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans une grande sauteuse à feu moyen-vif et cuire l'aubergine 2 minutes. Salez et poivrez à votre goût.
  • Ajoutez-y les boulettes de viande et faites-les cuire/dorer uniformément 8 à 10 minutes.

3
Cuire les aromates

  • Écrasez ou émincez l'ail. 
  • Ciselez grossièrement le basilic.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif.
  • Faites-y cuire l'ail, l'origan et les épices BBQ (attention : ça pique ! Dosez-les à votre goût.) 1 à 2 minutes.

4
Préparer la sauce

  • Ajoutez-y les cubes de tomate, le vinaigre de vin rouge, l'eau pour la sauce (voir tableau des ingrédients) et la moitié du basilic.
  • Mélangez bien, puis salez et poivrez à votre goût.
  • Laissez mijoter 5 à 7 minutes.

Le saviez-vous ? Les tomates de cette recette contiennent de l'acide folique. Cette vitamine renforce la mémoire.

5
Préparer la salade

  • Transférez la salade dans un saladier. Ajoutez-y un peu d'huile d'olive vierge extra à votre convenance, puis mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût.
  • Ajoutez l'aubergine et les boulettes de viande à la sauce tomate. 
  • Râpez-y directement le Parmigiano Reggiano. 
  • Couvrez et laissez fondre le fromage 3 à 4 minutes.

6
Servir

  • Servez les boulettes de viande dans des assiettes creuses.
  • Accompagnez du brocoli et de la salade.
  • Garnissez du basilic restant.

Nutrition per serving

2153

kJ

Énergie (kJ)

515

kcal

Énergie (kcal)

28.8

g

Graisses

5.9

g

dont saturés

22.8

g

Glucides

12.5

g

dont sucres

10.8

g

Fibres

33.5

g

Protéines

1.6

g

Sel

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