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Steak au jus d'ail et mesclun
Calorie Smart
-30 % de glucides
Steak au jus d'ail et mesclun

pommes de terre sautées, olives vertes, tomate et persil

30 min
Difficulté: 2/3
Nedeländsk

L'olive verte est récoltée avant maturité. Elle est donc plus ferme et sa saveur est légèrement plus salée et amère.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Sauteuse
Papier aluminium
Saladier
Essuie-tout

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Calorie Smart
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-30 % de glucides
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Ingrédients
Steak mariné

Steak mariné

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Mesclun

Mesclun

30 g

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Olives vertes

Olives vertes

15 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

30 ml

Cube de bouillon de bœuf à faible teneur en sel

Cube de bouillon de bœuf à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Sortez le steak du réfrigérateur pour le porter à température ambiante (voir conseil). Lavez les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Ajoutez-les à la sauteuse, portez de l'eau à hauteur et faites cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-les et remettez-les dans la sauteuse. 

Conseil : Le mieux est de sortir le steak 1/2 h à 1 h du réfrigérateur avant de commencer à cuisiner.

2
Couper les légumes

Ajoutez-y l'huile d'olive et poursuivez la cuisson 5 à 7 minutes. Salez et poivrez à votre goût. Pendant ce temps, émincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail. Ciselez finement le persil. Coupez la tomate en quartiers. 

3
Préparer la vinaigrette

Dans le saladier, mélangez l'huile d'olive vierge extra, le vinaigre de vin blanc, la moutarde et le miel. Ajoutez-y l'oignon et les 2/3 du persil. Salez et poivrez à votre goût (voir conseil).

Conseil : Vous servez l'oignon cru. Si vous ne l’appréciez pas ainsi, faites-le cuire avec le steak.

4
Cuire le steak

Épongez le steak avec l'essuie-tout. Faites fondre 1 noix de beurre dans la poêle à feu moyen-vif. Quand la poêle est bien chaude, faites-y cuire le steak 1 à 3 minutes de chaque côté. Poivrez-le puis réservez-le hors de la poêle sous une feuille d'aluminium.

5
Préparer le jus

Dans la même poêle, ajoutez l'ail et 1 généreuse noix de beurre puis faites dorer l'ail 1 minute. Ajoutez-y l'eau et émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients). Mélangez bien et laissez réduire 1 minute à feu doux, jusqu'à obtention d'un jus.

6
Servir

Ajoutez le mesclun, les olives et la tomate au saladier, puis mélangez bien à la vinaigrette. Coupez le steak en tranches, à contre-fil, et servez-le sur les assiettes. Accompagnez de la salade et des quartiers de pommes de terre. Versez le jus sur le steak et garnissez-le du reste de persil. Accompagnez de mayonnaise à votre convenance.

Nutrition per serving

2673

kJ

Énergie (kJ)

639

kcal

Énergie (kcal)

37.3

g

Graisses

15.7

g

dont saturés

46.3

g

Glucides

9.2

g

dont sucres

12.1

g

Fibres

30.9

g

Protéines

1.6

g

Sel

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